半程马拉松多少公里（业余跑半马一般跑多久）

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半程马拉松有多少公里？

半程马拉松，也被称为半程马拉松，是21.0975公里，或13.1英里。这是世界上发展最快的竞争。

半程马拉松的长度具有挑战性，但对跑者的要求没有全程马拉松严格。通常半程马拉松和全程马拉松(有时是四分之一马拉松)同时举行。

参赛年龄要求:

马拉松和半程马拉松的年龄限制是18岁以上。

10公里项目年龄限制15岁以上。

5公里项目的年龄限制是13岁以上。

比赛的健康要求:

参与者应身体健康，定期参加跑步锻炼或训练。参与者可以根据自己的身体状况和运动能力选择项目。

患有以下疾病的患者不应参加比赛:

先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

高血压和脑血管疾病患者；

心肌炎和其他心脏病患者；

冠心病和严重心律失常患者；

高血糖或低血糖的糖尿病患者；

其他不适合运动的疾病患者。

扩展数据:

马拉松的起源

公元前492年春天，波斯想再次征服美丽富饶的希腊城邦。波斯派出大量战船与他们隔海入侵希腊，打响了历史上著名的希波战争。波斯海军在海上遭遇飓风袭击，300艘战舰和2万多名海军官兵全部葬身海底。

波斯军队失去了海军的回声，如同单臂，遭到色雷斯人的攻击。波斯指挥官受了重伤。对希腊的军事入侵不得不中途放弃。波斯国王勃然大怒。第二年，他幻想不战而降，投降希腊。他派使者到希腊各城邦索要“水土”，意思是让他们臣服于波斯。

希腊中部和北部的小城邦害怕波斯帝国的武力，都屈膝投降了。但是雅典和斯巴达这两个希腊更大的城邦能低着头吗？雅典人把波斯使者从悬崖上扔到海里，斯巴达人把使者扔到井里自己去取“水土”。

大流士一生中从未受过如此羞辱。他恼羞成怒，决定第二次派最有经验的将军去希腊。公元前490年，波斯军队渡过爱琴海，在雅典郊外的马拉松平原登陆。处境危险的雅典，在动员和加强戒备的同时，派出当时的长跑运动员费利皮·德斯日夜向200多公里外的斯巴达城邦求援。

长跑运动员以惊人的速度在一天多一点的时间里到达了斯巴达。但斯巴达人拒绝出兵，理由是他们的祖先规定不能在满月前出兵。菲利普·比德苦苦哀求，斯巴达人无动于衷，菲利普·比德别无选择，只能赶回马拉松去保命。

雅典人听说斯巴达人不会出兵，并没有气馁。他们立即组织所有公民，甚至奴隶，加入军队，冲向马拉松，占领了强大的地形。

根据雅典的法律，远征期间，雅典的10名将军要轮流掌握军权，每人一天。重大军事行动必须事先经过10位将军的讨论，最后以少数服从多数的原则做出决议。在雅典军事领事卡利乌斯的主持下召开了一次军事会议。会上，10位将军就被动防御还是主动进攻展开了激烈的辩论。

一位名叫米太亚得的将军主张采取主动。投票时，5票对5票。卡利斯领事支持米太亚得将军。为了充分发挥米太亚得的指挥能力，其他将领主动放弃了轮流担任总司令的权利，让米太亚得独自指挥战争。

当时雅典军队10000人，援军1000人，总共只有11000人。波斯军队有10万人，装备精良。在敌强我弱的情况下，米太亚得决定不与敌硬拼，而是把战线稍稍拉长，在两侧安排精锐步兵，使前线兵力薄弱。

公元前490年9月12日早晨，大战前夕，米太亚得动员了希腊士兵。他说，“雅典是将永远保持自由，还是戴上奴隶制的枷锁，这取决于你。”他鼓舞人心的话鼓舞了士兵们保卫祖国的决心。激烈的战斗开始了，希腊士兵在下面进攻。波斯军不知道是什么，马上反击。希腊军队边打边退，波斯军队步步推进。

危急时刻，埋伏在两侧的士兵以迅雷不及掩耳之势冲了出来，从两面夹击波斯军。波斯军队追赶希腊人太久了。此时，他们被希腊军队包围，无法互相照顾。它慌忙逃到海边，试图上船逃跑。希腊军队追到海边，与波斯军队交战，夺取战船。

希腊战士基纳尔用手死死抓住一艘战舰，手被敌人砍断。他忍住疼痛，用另一只手抓住军舰，终于和战友抓住了一艘军舰。在这场战役中，波斯人留下了6400具尸体和7艘战船。当晚，斯巴达派出的2000名前锋士兵赶到时，月光下看到的只是满是尸体的战场。

米太亚得急于告诉焦急等待胜利消息的雅典人民，他选择长跑运动员费迪南德·皮特斯来传递这一消息。

长跑运动员当时受了伤，但为了让同胞们早点知道胜利的消息，他拼命地跑。当他跑到雅典的中心广场时，已经是上气不接下气了。他兴奋地喊道:“欢呼吧，雅典人，我们赢了！”“哭声一落，他就倒在了现场，再也没有醒过来。

波斯战争持续了近半个世纪。马拉松是希腊人和波斯人之间的之一场战役，极大地激励了希腊人争取自由和独立。

1896年，为了纪念这场战役的胜利，表彰鞠躬尽瘁的英雄费迪南·彼得斯的贡献，雅典人在之一届奥运会上规定了一个新的比赛项目——马拉松赛跑。距离是马拉松到雅典的距离，根据菲迪皮德斯当年走过的路线确定为40公里200米。

1920年，经过仔细测量，距离改为42公里195米。菲迪皮德斯和马拉松的名字将与奥运圣火一起留在世界上，代代相传。

百度百科-半程马拉松

半程马拉松有多少公里？

半程马拉松半程马拉松，简称半马、21K、21.1K、13.1may，是一项距离为21.0975km的长跑比赛。..

半程马拉松是马拉松的一半距离，难度较小，比马拉松更容易上手，因此受到新长跑爱好者的欢迎。半程马拉松通常与马拉松同时举行，使用相同的起点，晚出发早结束。

半程马拉松的训练方法和技巧

之一，增加中长跑。

长跑对于马拉松和半程比赛非常重要。每周做一次，占每周里程的20%-30%，培养比赛当天跑得更远所需的耐力。

但是每周其他的运动或者休息都会有帮助，不管是训练、运动还是休息日。为了提高耐力，跑得更久。可以考虑每周增加一次中长跑，一般在一周训练日的中间，或者休息后的第二天。

时间上，可以持续60分钟以上，最多90分钟，可以认为是中等长度；如果按距离训练，应该能跑12-15公里；以舒适放松的速度跑步，而不是把它当成一场比赛，关键是用脚积累更多的运动时间。

第二，每天跑两次。

一天跑两次是提高身体素质最简单的方法之一。一般早上跑一次，然后一整天忙于工作(恢复)，8-12小时后再跑一次。这样不仅能增加你的总里程，还能主动让血液循环帮助你恢复。

半程马拉松有多少公里？

半程马拉松的距离是21.0975公里，即13.1英里。

2010年2月21日，厄立特里亚著名田径运动员泽森内·塔德塞在里斯本创下半程马拉松世界纪录:58分23秒。

2018年5月14日，国际田联宣布批准女子半程马拉松世界纪录。3月24日，在2018半程马拉松世界锦标赛上，埃塞俄比亚选手内特·古德塔(Netsanet Gudeta)以1小时06分11秒的成绩夺冠，同时也打破了女子半程马拉松世界纪录。

扩展数据:

跑马拉松的意义:

1.马拉松是一项挑战。

要完成42.195公里的距离，开车只需要半个小时，专业运动员需要两个多小时。但对于普通跑者来说，六个小时跑完全程，是对身体极限、心理意志、PB的挑战。

以赛马的名义赋予挑战意义，从而追求人生的高度和宽度。对于身体残疾的跑者来说，比赛本身更有励志意义。

2.马拉松是一场盛宴。

如果一场马拉松被贴上“国际”的标签，那么你可以看到来自至少15个国家的跑者。对于来自五湖四海的普通跑者来说，结交朋友，享受跑步是非常重要的。过程的快乐远远超过结果。

3.马拉松是一张名片。

马拉松遍布全球，甚至中国所有城市都有。我们可以从电视和 *** 上看到，一场马拉松的直播或接力，对城市的宣传有着重要的影响。

但对于虔诚的跑者来说，他们不仅仅满足于眼中和舌尖上的外国城市，更想用自己的脚去丈量城市。因此，举办城市马拉松成为城市展示综合实力的首选，也是名片的打造，让跑城市马拉松成为人生一大乐事。

百度百科-半程马拉松

半程马拉松跑多少公里，需要多长时间？

半程马拉松全程21.0975公里，通常需要2小时左右跑完全程。

跑半程马拉松所需的时间与运动员自身的体能等方面有关。专业运动员一个多小时就能完成，大部分业余运动员两个小时左右就能完成。如果他们能跑一个半小时，结果就不错了。

半程马拉松的训练方法和技巧

半程马拉松的初步计划是所有马拉松跑者最初的训练计划。大部分之一次跑步的人都能顺利完成之一周的任务。如果有什么困难，他们可以通过跑步和走路相结合的方式来完成。

周一周五是休息日，周二周四是短距离跑，周六是30-60分钟的交叉训练，作为周日长跑的前奏。

此外，在训练期间，还可以参加5公里赛和10公里赛，获取比赛经验。

特别需要注意的是，马拉松不仅仅是有氧训练。同时，我们建议跑步者在健身房做平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。

半匹马有多少公里？

半马的距离是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松也叫半程马拉松，非常具有挑战性。通常半程马拉松会和全程马拉松同时举行。目前，从众是世界上发展最快的比赛，半马最长时间在3小时左右。

2021年11月21日，乌干达的基普利莫在葡萄牙里斯本以57分31秒的成绩获得半程马拉松冠军，并打破半程马拉松世界纪录。

人马座的历史:

2010年，塔尔德斯以58分23秒的成绩跑完里斯本半程马拉松，创下了当时的世界纪录。2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒跑完全程，将塔尔德兹保持了8年的半马世界纪录提高了5秒。

在2019年9月15日的哥本哈根半程马拉松中，肯尼亚选手卡姆沃洛以58分01秒的成绩夺冠，将原半马世界纪录提高了17秒。

2020年12月6日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，肯尼亚小将Ki Biwott Kandi跑出了57分32秒的成绩，打破了之前58分01秒的半马世界纪录。

2021年11月21日，葡萄牙里斯本，乌干达选手基普利莫以57分31秒的成绩获得半程马拉松冠军，并打破半程马拉松世界纪录。

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