易筋经十二式（易筋经十二式完整版口令）

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易筋经十二式全文

易筋经十二式应该是十二势。

很多武侠小说把易筋经说成是练内功的秘诀。根据金庸的笑傲江湖，《易筋经》一开始就是达摩写的。达摩涅槃后，二祖惠科带着他仍不懂的佛经和《易筋经》去见和尚。他虽然懂佛学，但武功还是不全。后来隋末唐初，在长安街上遇到一个武功高强的年轻人。聊了三天三夜，终于明白了真相。后来这个年轻人成了唐朝开国大将李靖，《易筋经》从此发扬光大。

少林易筋经

少林易筋经是有明确健身目的的武术套路。“易”意为变化、活动、变化，引申为增强；“筋”指肌腱、肌肉、骨骼；“静”就是法。所以“易筋经”字面意思是* * *锻炼筋骨，强身健体，消除疾病，延年益寿。其实是非常经典的气功功法。

《易筋经》有十二势，整理如下:腿开，头平，眼口微闭，调节呼吸。挺胸，挺直腰，收腹，放松肩膀，自然放松。

之一个潜力:韦陀提供了之一个潜力。弯曲手臂和手肘，慢慢将球水平举至胸前，弯曲手腕，掌心相对站立(相距约10厘米)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，视情况一起呼吸8-20次。公式上说:不要在合适的时候关注自己的胸部。心平气和是一把剑，内心纯洁恭敬。

第二种可能性:韦陀提供了第二种可能性。双脚分开，与肩同宽，双脚坚定，膝盖略松；双手从胸前慢慢向两侧摊开；直立，手掌向外；两个当前视图；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑。重复8-20次。战术上讲:脚悬在地上，手平放，冷静，目瞪口呆。

第三种潜力:韦陀提供了第三种潜力。双脚打开，脚尖触地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两根中指相距3厘米；弯曲肩膀和手肘，抬头看手掌和后背。舌头、上颌骨和鼻腔均匀呼吸。吸气时，尽量用手向上推，用腿向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时掌心变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰，拳向上，脚着地。重复8-20次。诀窍是把天门握在手心，抬头，脚尖着地，站起来。我周围的腿像植物一样泥泞，我不放松我的牙齿。舌头能产生液体舔上颚，鼻子能调节呼吸，让你安心。

第四个潜力:为明星而战。右脚向右微移，与左脚形成斜形，顺势向左微移；屈膝，抬起右脚跟，下沉，迈出想象中的右步伐。伸出右手，掌心向下，头微微向右倾斜，抬头看右手心；左臂弯曲，自然放在后面。吸气时，头肩向后抬起；呼气时放松，然后左右交换姿势锻炼。连续5-10次。公式说:用一只手捂住头，从手掌开始注意眼睛。鼻尖吸气并频繁调整气息，左右两侧用力拉回。

第五种潜能:反向九尾潜能。右脚向前迈一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至正面上方，眼睛看着拳头；左手握拳；弯曲左臂，斜挂在背后。吸气时两拳紧握内收，右拳缩至右肩，左拳垂于背后；呼气时，放松拳头和手臂，回到潜在的预备动作。然后转身，向左弓步，左右手交替。随着呼吸重复5-10次。诀窍是:双腿后伸前弯，小腹运气放松；力在两臂上，一定要注意眼睛。

第六势:爪和亮翅势。双脚打开，双臂水平举于身前，掌心向前站立，手指用力分开，面向对方，怒视前方，抬起脚跟，用脚尖支撑身体重量。然后慢慢分开手掌，水平抬高上肢，站起来，掌心向外，顺势而为。吸气时，用暗劲伸展手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松手臂和手掌。连续8-12次。诀窍是:站起来怒目而视，双手向现在推；强行夺回地方，工作必须完成7次。

第七势:九鬼拔剑。脚尖在同一位置，脚跟分开成八字形；双臂向前交叉，站直。左肘向下向后弯曲，钩子放在背后，指尖向上；右手从肘部向后伸，左手手指拉起，使右手托住脖子。用脚趾抓住地面，像剑一样前倾。吸气时双手收紧，呼气时放松。左右交换。重复5-10次。战术是:屈肱骨头侧，托住顶颈；从你的头上缩回，你太强了:左右轮笔直而平静。

第八势:三套落地势。左脚向左迈一步，以站立姿势蹲下。上身挺直，双手叉腰，然后双肘弯曲掌心向上，小臂像重物一样水平抬起；停顿片刻，手放下，前臂伸直放松，如放下重物。这个动作是通过呼吸来完成的。吸气的时候，好像在握着什么东西；呼气时就像放东西一样，重复5-10次。收功时，双脚慢慢伸直，左脚内缩，双脚并拢形成直立状。窍门是:上颚坚挺，支撑舌头，睁开眼睛，注意牙齿；双脚张开像蹲一样蹲下，手拿起来一样用力按压；手掌向上并拢，增加重量；睁大你的眼睛，闭上你的嘴。

第九势:青龙探爪势。双脚分开，双手握拳，护腰。右手向左伸，五指捏成钩形，上身左转。当腰部从左向右旋转时，右手也从左向右水平旋转。向前划水时，上身前倾，同时呼气:向身体左侧划水时，上身伸直，同时吸气。左右切换，动作相反。连续5-10次。战术说:青龙探爪，从左往右出；弗莱尔效应，掌气水平；在肩膀周围发力，环绕膝盖；睁开眼睛，放松心态。

第十势:卧虎扑食。右脚向右迈一大步，屈膝下蹲，形成右弓左腿姿势；身体前倾，双手放在地上，头微微抬起，向前下方看。吸气时，同时伸直双臂，上身尽量抬高，重心前移；呼气时，屈肘，垂胸，收缩上半身，重心后移，准备出发。反复，手臂随着呼吸而屈伸，上半身上下波动，像老虎扑向食物。连续移动5-10次后，换左弓右脚，如上。诀窍是:双脚像倾斜一样下蹲，左右腿的屈伸更重要；抬头挺胸向前，背部依然平坦；鼻音不同，指尖撑地；知道仙人的真实形状是卫生的。

第十一势:弓势。打开你的脚，扣上你的脚趾。双手慢慢前后转动，用力折叠后脑勺，手指在小脑背面轻敲片刻。随着呼吸做屈曲运动；吸气时，身体挺直，眼睛向前看，头如陀螺；呼气时，膝盖弯曲伸直，双手将头放在膝盖之间，不要让脚后跟离开地面。根据体力重复8-20次。诀窍是:双手抱头，垂到膝盖；头只在胯下，口有多齿；捂住耳朵，教你停下来调整元气；舌尖还是伸到上颚，力在肘部。

第十二势:尾势。双腿打开，手掌从胸前慢慢向上举到头上，目视移动手掌，直立，不要突出；十指交叉，手腕在掌托上转动，掌心向上，身体后倾，背部弯曲，抬头；然后上身前倾，手臂下垂，手掌向地面推，头部凝视。呼气时，身体向下弯曲，脚跟略离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；这样重复21次。工作:直立，左右抬臂，屈伸7次。诀窍是:伸直膝盖，双手推离地面；高瞻远瞩，一心一意；起身跺脚，21次；左右伸开双臂，以七为志；多做坐姿练习，跷二郎腿，垂眼；口在心，气在鼻；当你平静的时候，你会站起来，保持你的力量。

普查公式说:普查方法，图12。谁真正影响了五代所有的季节？达摩克利斯，叫少林寺。侯，更有眼光。病程延长，功过相似。

易筋经的十二公式是什么？

如下所示:

提供之一式杵，第二式杵，第三式杵，四星斗笠，五倒九牛尾，刘明爪，七九鬼画剑，八三板落地式，九龙探爪式，十虎扑食，十一弓十二尾降式。

十二式易筋经又称达摩易筋经，是强筋洗髓图的简化版。容易练，效果好。

国内已经组织了专项研究，可以有效改善人体新陈代谢。

易筋经的十二种类型及其动作要领

易筋经功法第十二式:

1.准备潜力

动作要点:放松，直立，自然呼吸，平静。

功法作用:镇定心神，调整呼吸；装五脏强身健体。

2.之一种类型:韦陀提供了之一种潜力。

动作要点:放松肩膀，抠出腋下，冷静下来。

功法作用:平衡身体左右之气，提高神经和体液的调节功能，消除疲劳。

3.第二个公式:韦陀提供了第二种可能性。

移动孙奎怀的要点是:坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。

功法作用:疏通上肢经络，调理心肺之气，空精心改善肩臂肌肉力量，改善肩关节运动功能。

4.第三:韦陀提供了第三种潜力。

动作要点:双手支撑时，力到达四肢，脊柱垂直，脚跟稍向前抬。用胳膊捂住耳朵，直视前方。

功法作用:调理三焦之气，激活手足三阴五脏之气，改善肩关节运动功能，提高四肢肌力，促进全身血液循环。

5.第四种星星。

动作要点:转身时，用带肩的手臂和肩带；看你的手掌，你的心就是生命之门。

功法功能:强腰补肾，延缓衰老；增强颈、肩、腰的活动功能。易筋经十二式，易筋经教学十二式，易筋经教程十二式。

6、第五式向后拖九尾。

动作要点:转身时，用手臂搭肩、肩带，用力；掌握重心，平衡身体。

易筋经十二动作精要

易筋经十二个动作的要领如下:

1.沈巍发明了之一个杵。

自然呼吸，腿部支撑，脚跟内侧偏，脚尖向外，躯干直立。头部的百会穴和胯部的长强穴要在一条直线上。手掌自然垂在身体的一侧；平视，注意力集中；然后双手向前抬起并合拢，停在胸内穴位外，公式设定后静止一分钟左右。

2.沈巍提供了第二杵。

连接类型；自然呼吸，手掌从胸部向体侧平放，掌心朝上，形成双臂形状；同时双脚脚跟倾斜，脚尖着地，眼睛直视前方；冷静点。静静地站半分钟。

3.沈巍提供了第三种杵。

连接类型；向后呼吸，将手掌分开提起，直到手臂呈U型，手肘微弯，掌心向上，尽力向上提起；同时咬着牙，将舌头压向上颚，将空气分布在胸中。菜谱定好之后，静置半分钟左右。

摘一颗星星，换一个水桶

右型:连接型；反方向呼吸，呼吸不呼吸，两脚着地，全脚着地。左手掌心向后，掌心向下，尽可能用力按压；同时扭转你的脖子，看着你的右手手掌。配方确定后，在胸前贴空透气布，长鼻子可以自由吸气。

左手手势:左右手势互换，右掌落下，掌心向下，左掌尽可能用力下压。与此同时，左掌从天而降，扭动脖子，目视左掌。配方确定后，采用反向呼吸，不尖叫的* * *单独吸，静止半分钟左右。

5、倒九牛尾式

右型:连接型；反向呼吸；右脚向前迈一步，做右弓步。同时，你的右手掌由后向前变拳，手腕上翻，心朝上停在你面前。左掌转拳，拳心朝上停在身体后方，手肘微屈；双臂用力，右手握拳。配方确定后静置半分钟左右。

左手姿势:左右腿互换，左腿发力，于是身体前移，重心落在右腿上。左脚抬起向前迈后，变成左弓步，而左拳由后向前抬起，右拳由前向后下翻，形成左式；配方确定后静置半分钟左右。

6、爪亮翅型

连接类型；向后呼吸，推左腿，抬起左脚，右脚内侧着地，建立积极的姿势；同时收回腰部的拳头，拳头中心朝上，然后用鼻子吸气，站立发光，拳头会变得直立向前推，掌心向前，手掌尽量向外伸出；通过鼻子呼气，然后双手握拳，从腰部收回，拳心朝上；然后用鼻子吸气，五掌握拳向前推。

7、九鬼拉军刀式

右型:连接型；向前呼吸；当右拳从腰外侧抬起，手臂与耳朵平行时，拉肩，屈肘，扭颈。右手手掌向内，止于左侧前方，如抱头；同时，左拳转掌，背部放在身体后面，尽力向上抬。配方确定后静置半分钟左右。

左手手势:左臂伸直，左掌从身体后方抬起，同时右臂伸直。右手手掌随着左手的手势从后脑勺落到身体侧面，手势定型后静止半分钟左右。

8.三层建筑类型

连接类型；自然呼吸；左脚以站立姿势展开，左掌下垂，右掌从身体后方向身体前方抬起。手掌放在胸前时，手肘微弯，手掌向下压在膝盖的前外侧。将舌头抵住上颚，凝视并注意你的牙齿。* * *半分钟到一分钟左右。

然后双腿站起来，手心向上翻，有重的东西就往上抬；直到胸部水平，然后掌心向下，改变站姿，再做8字形。在有三个起伏的地方，桩会静止大约一分半到三分钟。

9.青龙探爪式

右型:连接型；向前呼吸；直视眼睛，左脚从右脚内侧收回，建立积极的姿势；鼻式呼吸，左掌由胸变拳，收腰，右掌由胸变爪，五指微曲，绕肩背部向左拉伸用力。

左姿势:左右手势交换，用鼻子吸气，弯腰，弯腰，右爪从左向右穿过膝盖前圆周；嗅嗅，站直，换拳停在腰部，同时左拳换爪，从腰部向右侧延伸。右侧和姿势重复三次。

10.运弓法

连接类型；向前呼吸；右脚上侧与左脚内侧平行，距离约与肩同宽；然后就变成了弓腰，竖脊，膝盖。把头放在胯下，同时推肘，用手掌捂住耳朵，用手掌托住后脑勺，也就是肘尖。

11.卧虎扑食

右型:连接型；反向呼吸；眼睛直视前方，心结是拳止于腰。右脚向前迈一大步。抬起左脚跟，脚尖着地，向右弓步；同时，弯腰，拔出脊柱，折叠腰部，抬头挺胸，手臂垂直于前方，手掌和手指放在地面上，也就是指尖。配方确定后静置半分钟左右。

左式:站起来，左脚向前迈，向左弓步，做卧虎扑食。如果动作相反，则是左右交换，静止半分钟左右。

12.落尾型

连接类型；平稳呼吸，伸直膝盖，脚尖点地，双手下垂，微屈，双掌并拢，手掌保持在地面上；同时，眼睛盯着鼻子，抬头挺胸，弓着腰，集中雄心，表明意图。设置后，脚跟落地，然后上升。手臂伸三次，手肘伸一次；共21只高跟鞋，7只手臂；然后站起来，建立一个积极的姿势。

易筋经有哪十二种？

韦陀的之一种奉献风格

在这种类型中，运动的经络就是手阳明的经络。练习时，双脚之间的距离必须在一英尺、两英寸或三英寸左右。更好以我的脚为准，两者之间的距离等于一尺的长度。同时脚跟和脚趾必须对齐，脚内侧空胯部要站成长方形。

第二种韦陀专用杵——横担魔杵

这种类型，在实际运动中，掌心向上，有拉伸太阳穴的效果。在实际操作中，掌心向上时小指外侧牵引明显，掌心向上时食指牵引明显，掌心向下时食指和中指肌腱有明显感觉。在下肢的锻炼中，脚趾要承担全身重量，就像建筑物的柱子一样，其用意和脚趾挂在地上的效果是一样的。目的是加强从脚趾到腹部的筋脉，而足太阴的脾经、足少阴的肾经、足厥阴的肝经都运行在腿的内侧，所以踮起脚尖，踮起脚尖空的效果其实就是加强肝肾的功能。

第三种韦陀用杵和掌提供天门的支持。

本方对少阳经和足阳明经均有作用。在训练* * *，并不是像把天门捧在手心里，而是通过内视的* * *从头顶的天门穴往上看。其实就是自下而上的灌注全身的气脉。

第四种星星为桶

这种风格锻炼太阴脾的肌腱。运动时手腕要向内收紧，养成习惯。手臂要微微弯曲，双手用暗劲支撑。身体前方不要动，伸展背部，双腿微微弯曲，吸气时双手放在背后，而不是手臂。整个举升过程都是暗握，需要仔细了解。这样会慢慢感觉到腰和眼睛的开合。腰眼起伏是自动的，只要做了，就会发生。慢慢的，腰部会发热，强肾。

第五只爪子有明亮的翅膀。

如果这样把手掌往前推，拉出来的经络会感觉掌根紧绷，说明对应的经络是阴侧，厥阴经和少阴经都是阴侧。在练习时，手掌向外推出时，要对手指挑剔，双手收紧，手肘微微弯曲。推到底的时候要稍微停顿一下，用肩膀的力量向前送。双手之间仿佛有一轮明月，思绪应该不会很沉重。这是你在12级方程式中唯一运用思想的地方。

第六种拉回九条牛尾。

这个公式从下肢的弓步训练就可以看出来，弓步本身就是锻炼下肢的肌腱。要求脚跟不能抬起，腿的女腱拔出，手臂翻过来伸，也就是上肢的男腱拔出。前后拉动，魅力无穷。手臂、腋窝、臀部和腿部，并跟随全身。来回吸，逆行。抓住你的脚意味着慢慢来。

第七式九鬼拔剑

这种类型的运动是脚太阳的肌腱。练习时头背扭转，肩手相对，是锻炼脊柱的好方法。开阳关阴，佛太强，愿灌肘。

第八式三套落地

这种锻炼可以强身健体。练习时，脊柱要直立，不能向前弯曲，像插在地下的棍子，而人的第三板就像一串珍珠，上下叠放。下蹲时，头微微抬起，所以身体不能弯曲。还有就是要慢下来，开始吸吮，停止呼吸。越慢越好，越慢越好。此外，这个公式可以演化成桩功，还有另一种方式。

第九青龙探招

这种风格锻炼厥阴经的肌腱。练习时中指根要伸，意在降心火，控肾水。火在水上，水火会助，脉象轮换练腰肾。气息稍微安静一点，就是用嘴轻轻的吹着气息，一开一关的欺门点，也是降火的* * *了。

第十只卧虎扑食

这种四肢着地的方式，不仅锻炼了手的阳经，也锻炼了脚的阳经。练习的重点是利用腰腹部的前后来实现身体的起伏。不要只用肩膀和手臂。抬起的脚要稳，有活力，不松散。

第十一弓型

这种类型锻炼太阳的肌腱。练的时候弯腰，不是弯腰。你需要从腰椎开始慢慢向下弯曲，整个脊柱都要拉伸，慢慢向下弯曲。带回来的时候要从腰椎往上卷，像尾巴一样。此型可聚气入骨。