八段锦图解（八段锦图解说明与口诀）

今天给大家介绍一下八段锦的插图和公式对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

中国古代武术内功(静功)训练及实例

你需要什么？

中国传统武术内功极其丰富。由于篇幅的限制，这次释放的是道家内功的十二锦。

道家内功十二段锦

宋公式:

闭上眼睛* * *冥想。敲敲牙齿，把昆仑捧在手里。从左到右敲鼓，24度闻一闻。微微摆动天竺。红龙搅水，鼓洗36，水满了。一口分三咽，龙虎自奔。屏住呼吸，用手摩擦，背对着门。吸这口气，想烧肚脐轮。左右滑轮转动。伸出的叉手徒劳地举着，低着头爬。神水到了，再冲洗一遍，然后咽 *** 液。如此三次，水吞九次，脉自调。河车发货后我想发火。十二枚金币，下午预支。勤奋不间断，百病化为尘埃。

练习* * *:

锦缎之一段:闭上眼睛，握紧，冥想。

* * *:盘腿坐在蒲团(或大凳、床)上，轻轻闭眼，用舌头舔上颚，排除杂念，安静呼吸10分钟。坐直(脊柱挺直，腰不软)，身体不能后仰。

注:握拳是气功练习中的一种姿势。抱紧* * *就是大拇指弯在四个小指下面，或者中指中间用大拇指捏，四指并拢放在手心。

冥想:冥想和休息。神不过是气。

锦缎第二段:磕头三十六，双手捧昆仑。

* * *:上下牙敲36下可以固定牙齿。“昆仑”指头部，双手十指交叉，紧紧握住后脑勺(此时双手掌心紧贴耳门)。呼吸9次，气息略无声(同时用牙齿做)。

第三锦:从左向右吹古天，24度闻一闻。

* * *:按照上面的公式呼吸9次。放下叉手，手掌放在耳朵上，食指放在中指上，然后用力向下滑动，在后脑勺上弹跳，像打鼓一样(这是气功术语中的“唱鼓”)，左右手指同时弹跳24次。

第四幅挂毯:微摇天竺。

* * *:低头左右扭脖子，左右摆动肩膀，各24次。�

注:天柱为后颈，颈椎统称为“天柱骨”。

第五锦:红龙搅水，鼓洗三十六，水满水。一口分三咽，龙虎自奔。

* * *:舌头在口中上下左右搅动，产生津液，然后在口中漱口36次，咽下三次，发出汩汩声。

注:神水津液；红龙之舌。�

第六锦:屏住呼吸用热力搓手，搓背再搓门。�

* * *:一口气吸气，停下来呼气，双手搓到发热，迅速分开摩擦背后的“细门”，边搓边呼气，反复练习26次，然后停下来握紧。�

注意:荆门是后腰两侧的柔软部位——肾脏。

第七幅织锦:我要用这一口气燃烧肚脐脉轮。

* * *:吸气，屏住呼吸，用意念向下画至神阙穴。神阙穴在感觉发热后会慢慢从鼻子里释放出来。这样做21次。

注:神阙穴为肚脐，也指下丹田。丹田不是一个点。而是一块，一块区域。

意义导向，也就是你所想的。如果初学者不能行气，可以用手指点脐下，加强条件反射。他们练久了，火气自然就降了。

第八锦:滑轮左右转动。�

* * *:弯曲双臂，先将左手并排转动36次(用葫芦)，然后右手按照方法进行。

织锦第九段:伸脚叉手空。�

* * *:双脚自然向前伸展，手指交叉，掌心向上。握的时候用力推，好像向上提重物。握住后慢慢放下，放在额头前，连续举起9次。

锦缎第十段:低头爬脚。�

* * *:双手向前，双脚抱紧，用力拉。拉的时候身体前倾，低头12次。你说完之后，还是盘腿而坐，双手紧握。�

此式舒展筋骨，壮腰强肾。

锦缎第11段:水到，漱之，咽之。所以三次。神水九吞，汩汩，脉自调。

* * *:把舌头放在上颚，闭上眼睛。体液满了，漱口36次，吞咽6次。上次(也就是织锦的第五段)，这次是两次，所以我们说:“你做了三次，吞了九次水。”

第十二节锦缎:河车运完我就自焚。十二枚金币，下午预支。勤奋不间断，百病化为尘埃。�

* * *:肚脐下好像有一团热气(之一次练这个技能的时候肚脐下的热感不明显，但是练一百天就会明显，然后真的会产生一团热气，不仅仅是一个想法)。这股热气被向下引导，冲过银辉穴，穿过尾部，沿着背部上升到腰部的命门穴，再上升到背部、背部(玉枕穴)和头顶。想想这种热空气，如焚体，去哪里，哪里热。你只要吸一口气，就可以想象热气从前到后上升，上升到头顶，然后沿着任意一个脉冲下降，完成一个循环。在这最后一种风格的开始，每次需要5-10分钟。随着功夫的逐渐深入，时间自然会延长。尽可能久地坐着。如果你坐不住，你会完成你的工作，慢慢睁开眼睛，坐下来走几分钟。�

最后提醒一下学练这个技能的人，不要在农历三十晚上练。饮食应该清淡而有营养。如果晚上练完觉得饿了，就吃点东西，练之前解解手，练的时候解开腰带。另外，练习后不要洗脸洗脚(可以在练习前洗)。

八段锦和打坐有什么区别？

巴金和冥想的区别在于:

八段锦配合站桩，把身体从疼痛不适练到放松平静。当你像风一样行走，像钟一样站立，你会感到放松。整个过程都是酸痛麻木，然后你的身体感觉很舒服。每一个疼痛的地方都是经络不通的症状。打通的时间跟你的身体状况和努力程度有关。

打坐可以散，半莲，全莲，就像我们刚从散打坐开始，腿放松后可以更难。半莲花中的坐、禅、立桩也是如此。静心静如水。如果不听、不看、不思考，冥想对腿部的骨骼和肌肉有更大的拉伸作用。

八段锦古代养生操！每天10分钟，养心健脾。

八段锦是道教传统养生术之一，最早见于王世臣《道教慧远》卷六十九《八段锦》。“八段”是指此法由八段组成，即八个动作。

“金”指其姿态优美，或有“突出”之意。八段锦分为“文八段”和“武八段”，即坐着练文八段和站着练武八段。

巴段金的歌是这样的:双手抱三焦，左右弓如雕，脾胃必独立，五株七伤回望，摇头摆尾去心火，双手强肾腰，提拳增力，消背七肿。

开始:先练腿，左脚打开与肩同宽，微蹲，手掌在腹前呈半圆形。

然后调息:呼吸几次，让身心顺畅。国体版每一个动作的恢复基本都是这个站姿。

1.之一种:双手捧三焦。

(实际速度慢2-3倍)

[实践]

手掌与手指分开，交叉腹部，伸直双腿，手掌放在胸前，向内抬起，抬起头，然后停止手掌，向前看。膝盖弯曲，手臂下垂，手掌放在腹部前。这样做一次，一共六次。

[工作要点]

一定要用力支撑手掌，配合百会领，身体才能上升。同时手臂支撑基本平行于耳朵位置，使背部形成脊状动作，即完成。

“双手捧天”是指挺胸收腹，伸展背部，使挂在脊柱和三焦上的内脏被拉起，三焦通畅，消除阴雨天气的寒、湿、浊。

与此同时，夹脊的动作也挤到了颈后的肩井穴和背部的膏药穴，整个督脉因为阳气瞬间被提了起来而感到温暖。

2、第二种:左右弓如射鹰。

(实际速度慢2-3倍)

[实践]

1.把你的左脚移到左边，手掌交叉放在胸前。两条腿站着就像用左右弓射箭一样。右手掌拉向右胸，左手掌向左推成八字形(拇指和食指成八字形，其余三指弯曲)。尽量拉弓，看指尖。

2.然后重心向右移动，右手画弧线，左脚收回，手掌放在腹部前方，并排站立。然后一直做，一共三次。

[工作要点]

左右开弓不仅可以打开整个僵硬的肩背部，还可以让食指指尖拉到整圈的时候微微发麻。这是商鞅穴，手阳明大肠经的起点，它也画出了沿肩颈和整个手臂运行的大肠经。这个* * *对便秘腹胀的人很有用。

3、第三:调理脾胃一定要分开提。

(实际速度慢2-3倍)

[实践]

支撑左掌根，举至头左上方，按压右掌根。然后左臂落在腹部前，做三次，左右各一次。

[工作要点]

撑天压地时，力在掌根，指尖方向相反，使大肠经得到充分拉伸。

手臂上松下紧，牵拉脾胃，有利于消化吸收。同时，经常抑郁、生气的人，也经常可以做这个技能。

4、第四种:五株七伤回望。

(实际速度慢2-3倍)

[实践]

双腿微微弯曲至膝盖，双臂向两侧伸直，手掌向外翻，头尽量向后转，侧身向左看，停止。把你的胳膊转回到你的身体两侧，稍微弯曲你的腿，向前看。左右做三遍。

5、第五种:摇头，摆脱内心。

(实际速度慢3倍)

[实践]

1.右脚站立，双腿微曲，手掌向两侧抬起，双腿蜷缩形成站立姿势，双臂落地放在膝盖上。

2.将身体重心向右移动，靠在右脚面上，降低重心，尾巴带动上身向左旋转，越过左脚面。然后身体重心后移，上身从右向左向后摆动并向前旋转，身体站起。做三次，左边一次，右边一次。

[工作要点]

尽量不要打折做。身体在晃动的时候，尽量让脖子和尾巴变长，速度要柔和、缓慢、连贯。不要保持颈部僵硬，不要刻意内收或抬高下颌，尽量让颈部肌肉放松拉伸。努力的话，做两次左右，然后慢慢增加次数。

经常上火，口腔溃疡，喉咙痛，爆痘痘的人，多半是虚火。头面部都是虚火，下焦常年湿冷。经常做这个动作可以把浮在上面的虚火拖回丹田暖肾。

6.第六式:双手爬脚，强肾壮腰。

(实际速度慢3倍)

[实践]

1.双腿放在膝盖上站立，手臂向前抬起，手掌向前，眼睛向前。弯曲手肘，手掌向下压向胸部，手掌放在背后，沿着背部向下摩擦至臀部。同时，上身向前弯曲，手掌沿着腿放在脚上，伸直膝盖，向前向下看。

2.当手掌向前抬起时，脊柱会上升。做一次，一共六次。

[工作要点]

当你用手在背部和下肢的时候，用一点力，因为是膀胱经给你温暖，是你全身更大的阳经。要想成为阳，就要调动这个经络。

站起来的时候需要双臂一个一个的起来，这样可以充分的舒展前后经络，补充阴阳。

7.第七式:拳头炫目增加力量。

(实际速度慢2-3倍)

[实践]

左脚向左迈一步，看着站姿就行了，双手握拳，手掌环绕腰部，包括大拇指，拳眼朝上。左拳向前冲，拳眼朝上，怒目而视，左拳转掌，再手腕转拳，收腰。左右做三遍。

[工作要点]

这个技能中有很多细节，如踮脚抓地、握拳瞪眼等，可以使肝气畅通，末梢气血运行，全身精力充沛。

8.第八:七个肿块后，所有疾病消失。

(实际速度慢一倍)

[实践]

1.两只脚跟，头顶，停顿，向前看。两只脚跟落下，轻轻震动地面。在一起，我掉进了一个，我做了七次。

2.八段锦式* * *在这里:最后两掌合于腹前，均匀呼吸，全身放松。

[工作要点]

脚跟起伏，练习人体平衡，起身时要像平地一样拔起，用脚尖挠地，提肛收腹，使五脏六腑处于紧张状态。它倒下的时候就像地震一样，晃动着脊柱，监督着船。

“背上七颗青春痘”是八段锦的成就，相当于画背空气。完成整套手法后，要重新整理体内真气，以免混乱。

八段锦插画介绍到这里就够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于八段锦插图和公式以及八段锦插图的信息。