现如今大多数人都已经成为低头一族，就连走路手上都会拿着手机……久而久之，上臂从不运动，难免堆积脂肪，变成传说中爱的把手！
爱的把手咋来的？
惯常的手臂运动或是伸展的方向，大多只有前后很少有外侧的练习。手臂外侧的力量运动较少，加上堆积脂肪也很容易松弛，尤其在25岁过后更加明显。是的朋友们这是个分水岭……所以你会发现一般大臂和大腿的肥胖几率会大一些。
除此之外，如果你细心观察，你会发现胸大的女孩子通常肩膀和胳膊会壮一些。这是由于周围肌肉比较紧张，且承受压力比较大造成的。
以上两种原因之外，因为年龄造成的松弛，或是皮下脂肪堆积也会造成这种情况。不过，都是松弛和肉，都可以通过有效的运动来解决这个问题。
以下这组动作可以有效帮助减去天鹅臂哦！
1/ 侧臀桥。侧身单手支撑，能提升手臂肌肉的紧实度，注意腹部要保持紧绷。
2/ 开合腿支撑，脚尖支撑地面，然后打开双腿，重点向前。注意不要塌腰。
3/ 平板支撑的动作，手臂和腿部配合，保持身体的平衡。这个动作不仅锻炼了手臂，还练习了臀部和大腿。
4/ 单腿平板支撑，作用是让手臂的压力更大，同时也能使平衡能力提高。
5/ 双手撑地，臀部向上顶，双腿肩宽并稳住重心。注意手臂和双腿承受的力量要平均。
6/ 手臂支撑起身体，然后左右腿交替踢腿。也可以将腿慢慢抬起来控制在空中5-10秒。
7/ 瑜伽球支撑，可以让肌肉锻炼更充分。
8/ 使用2kg哑铃做平板支撑向上提拉手臂的动作，能够让你迅速紧实手臂哦！
9/ 单臂侧臀桥并向下转动腰部。在锻炼手臂外，也对核心力量有着锻炼效果。
图片来源
INS / NAVER / 微博
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