瘦身塑形（维密瘦身塑形）

今天给大家分享一下瘦身塑形的知识，也给大家讲解一下维密瘦身塑形。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

六大塑形减肥动作不讨论！

炎热的夏天，各种好看的夏装都可以拿出来，但是胖怎么办？不要让你的肥胖身材毁了你的整个夏天。下面就来看看六个瘦身塑形动作，帮你快速减肥塑形。

将你的肩膀压向扶壁。

保持双臂伸直向下压在墙上，感受腋窝下后侧的伸展，边呼吸边做10次左右。

作用:促进腰部，收紧手部肌肉，有瘦身上半身的效果。

小贴士:练习前，更好拉伸身体。这是热身，不容易受伤。

侧腿压缩

这是运动最基本的拉伸动作。每次拉伸到更大的时候停一会儿。深呼吸，随呼吸做8 ~ 15个动态动作，拉伸到更大时停下来呼吸8 ~ 15次。

作用:收紧大腿内外肌肉，达到* * *瘦腿的目的。

提示:在这个动作中，很容易出现腿不直，身体前倾的情况。所以在练习的过程中，要保持脚尖支撑腿的外展。压腿要尽量将臀部直接推向身体前方，左臂合拢，右臂向上举至脑后。同时将双腿压向肩膀，逐渐加大幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。

正压管

挺直背，弯腰，保持平衡。做8 ~ 15个带呼吸的动态动作，背部尽量挺直。

作用:拉伸大腿内侧肌肉，增加其柔韧性，增加从腰部到脚趾的线条美感。

提示:同时，根据身体的灵活度，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。这样会有很好的效果。爱美的MM不妨一试！

坐广角a

骨盆稳定，臀部紧贴地面，膝盖紧贴地面，左右交替，双手向对侧脚方向伸展。当伸展达到更大时，停下来等8次呼吸。

功能:髋关节可以充分打开，可以矫正骨盆的扭曲。拉伸大腿内侧的肌肉以增加其柔韧性。增加腰部到脚趾的线条美感。充分拉伸背部，改善脊柱扭曲。

小贴士:左右拉伸时，记得保持脊柱挺直，膝盖和脚趾向上，不要把头压得太低。颈部应该和脊柱在一条线上。

坐在广角c。

手或手肘触地，腰椎在顶部，骨盆向前旋转。完成8次呼吸。

功能:尽量贴近地面，感受腰部的拉伸和腿内侧肌肉的拉伸。

提示:尽量保持腹部、胸部和头部在地面上。整个过程中必须保持脊柱挺直。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多，把运动限制在一个舒适的范围内，这样效果会更好。

抬起你的腿。

左腿直着地，骨盆挺直，右腿后面膝关节在体外。呼气时膝关节用力向直线方向运动，吸气时恢复完成一次呼吸。当拉伸达到更大时，停一分钟，调整呼吸，换一个方向继续做。

功能:有效消除水肿，锻炼大腿肌肉，达到瘦腿的效果。

小贴士:做完后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空，膝盖保持伸直，脚尖起跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得给它好好* * *！！

有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形？

有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形？

有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形？瑜伽是我们生活中常见的运动。用瑜伽瘦身塑形是很多女生的想法。瑜伽可以提高人的素质，修养，美容养颜，减肥。让我们来学习一下有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形。

哪些瑜伽动作可以瘦身塑形1

塑造瑜伽姿势

之一种:背后祈祷

塑形效果:

1.拉伸上背部和胸部，加速肩部血液循环，美化上背部线条。

2、矫正脊柱，增加颈椎的柔韧性，改善久坐导致的前屈胸现象。

步骤:

1.跪在垫子上，上身保持直立，手臂自然下垂，调整呼吸。

2.两个大脚趾微微重叠，两脚跟分开，臀部坐在脚底之间，手臂自然放松。

3.深呼吸，双手向两边抬起，感觉脊椎在逐渐被抬起。

4.呼气，双手环背，指尖向上，手肘向外张开，感觉肩膀向下压。

5.再次吸气，抬头向上，胸部向后向上拉伸，保持20秒。

小贴士:如果双手放在背后很难并拢，可以将手肘撑在背后，挺直背部，后仰头部，深呼吸，拉伸肩部和颈部的肌肉。

第二种:猫拉伸

塑形效果:

1.拉伸上背部和胸部，减少下背部脂肪，美化上背部线条，有提臀的作用。

2、软记忆，增加颈椎和腰椎的柔韧性，改善久坐导致的前屈胸现象。

步骤:

1.跪在地上，双手掌心撑地，双臂伸直与大腿平行，身体呈方形。

2.吸气，背部向下塌陷，抬头后仰，使整个背部呈向上的弯月形，保持运动20秒。

3.呼气让身体恢复到中心。再次深吸气，背部向上拱起，同时让眼睛看着肚脐，使整个背部呈向下的弯月状。

第三种:蜘蛛型

塑形效果:

1.有效拉伸背、腰、胸、腹部肌肉，塑身效果好。

2. *** 腹腔内的器官，可以促进卵巢激素的分泌，从而达到保养子宫的目的。

步骤:

1.在垫子上坐直，右脚放在左大腿上，脚后跟压在左腹股沟上，双脚倾斜。

2.弯曲左膝，双手将左脚放在左大腿上，脚后跟抵住右腹股沟，右脚抬起。双手莲花指放在膝盖上，保持自然呼吸。

3.吸气，双手放在腿前的地面上，双手撑地，身体前倾，让臀部离开地面，膝盖接触地面。

4.呼气屈肘，使胸、腹、大腿依次紧贴地面，直至全身呈俯卧位，双腿仍坐莲花位，双手平放于两侧。

5.双手放在背后，指尖朝上合拢。试着用手肘使指尖紧贴脖子后面，体验脖子、后背、腰、腹、腿得到充分拉伸的感觉。

小贴士:如果双手放在背后有困难，也可以将手肘放在背后，减少动作难度。

2、瘦腿瑜伽动作

鹰姿让脚踝和小腿变细，臀部有弹性。

1.双脚并拢直立，手肘左右交叉，右肘置于左肘之下。身体前倾，尽量让上半身和下半身形成90度。保持你的眼睛向前看。

2.手肘并拢，右手指尖放在左掌中间，大拇指朝向面部方向，双手举至面部高度。慢慢弯曲膝盖。

3.抬起右脚，脚趾放在左小腿后侧的脚踝上。这时候上身要尽量挺直。保持姿势30-60秒后，换方向，做同样的动作。

哪些瑜伽动作可以瘦身塑形二。

水中站立姿势

放松，正常站立，就好像一根绳子在你的头上被举起来。这个动作是瑜伽的基础入门。简单的瑜伽动作不仅可以挺直背部，还可以提高我们的运动平衡感。

树枝状的

稍微高级一点的简单瑜伽动作就是一个分支。先站直，然后慢慢抬起一条腿，直到再也抬不动为止。保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢恢复，换另一条腿重复。

战士风格

抬起手臂，向上伸展，然后叉开双腿，向右转90度。同时右脚向右转90度，左脚微转。然后弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。伸直左膝关节，向后伸展。同时，抬头挺胸，尽量拉伸脊柱。保持大约30秒，然后继续。在另一边做同样的事情。

做完几组后，伸直双腿，双脚像跨骑一样分开，略宽于肩膀，双臂抬起与肩膀平齐。伸直右膝，左脚向左转动90度，弯曲左膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可能的话，右腿可以尽量伸直。保持大约30秒，然后继续。在另一边做同样的事情。除了锻炼背部和腿部，这个简单的瑜伽动作对髋关节的柔韧性要求很高。做这个的时候，拉伸臀部和大腿的韧带和肌肉就够了。轻轻拉伸，不伤肌肉。

三角形

双腿伸直，双脚分开略宽于肩膀，脚趾向外。水平举起双臂，然后慢慢向侧面弯曲。轻轻地试着用手触摸你的脚踝。保持这个动作10秒钟，慢慢伸直恢复，然后换边。做简单的三角瑜伽时，保持与侧面平行，这样锻炼效果会更好。

格根拉德

伸直上半身，慢慢向后弯曲臀部，注意尽量从下背部弯曲，不要从上背部弯曲。向前弯腰的同时，可以双手抓住小腿，将腿向前伸。舒服是关键。保持10秒左右，然后还原身体。然后重复三遍。这个简单的拉伸背部的瑜伽动作，也可以拉伸腿部线条。

简单的瑜伽动作简单方便。初学者可以从简单的瑜伽动作中学习入门的精髓，以后深化练习或者继续简单的瑜伽动作都是一个很好的开始。

哪些瑜伽动作可以瘦身塑形3

轻松减肥的几个瑜伽动作

鸽子风格

盘腿而坐，右腿向体侧打开，膝盖向内弯曲。将右脚放在右手肘部，双手交叉放在身前。吸气时，伸展背部和胸部，保持呼吸顺畅。然后在另一边练习。

此配方可拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，拉伸腿部肌肉，加强髋关节的柔韧性，增强盆腔区域的血液循环，滋养盆腔器官。

第二步:鸽王风格

左腿从前腿向后延伸至右腿，伸直骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手握住右脚贴近身体，右肘向上弯曲，吸气抬起左臂，呼气时放松屈肘，双手握住右脚，再次吸气时拉伸脊柱扩张胸腔并微微收腹。

鸽王式有点强势，需要一定的瑜伽基础。重点是伸肩时不能挤脖子，收腹时可以启动腰腹力量，可以很好的保护腰椎。此配方可扩胸、舒展腹部，有效促进消化，帮助身体排毒，同时锻炼腰腹腿部肌肉，具有减脂塑形的功效。

第三步:手臂缠绕

吸气扩胸，双臂侧向张开，右手包裹在双手上方向前呼气。再次吸气时，拉伸脊柱，微微收腹，双手微微抬起。

保持肩膀平坦，不要耸肩。几次呼吸后，放松张开双手，换左手，在地板上练习。此配方能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，扩张肩胛骨背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬和疼痛。

第四步:站鸽式。

站直，重心转移到左脚，抬起右腿，屈膝。左手握住右脚，放在右手肘关节处。吸气，左臂向上伸展，呼气，肩膀放松，双手并拢放在身前，再次吸气时扩胸扩肩。保持呼吸几次，然后换另一边练习。

体式的重点是直视前方，集中精力保持身体稳定，脚底内外均匀受力。这个配方可以拉伸大腿前侧，强化腿部肌肉，有效塑造腿部线条，让臀部更加紧致，同时加强身体的协调性和控制力。平衡姿势能有效提高专注力。

第五步:舞蹈风格

吸气时，左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气微微前倾，吸气，右腿向后向上伸展。让脊柱伸展，身体展开，左手拇指和食指放一个灵巧的指纹，看着左手指尖的方向，保持身体的平衡。

跳舞可以很好的拉伸腿部肌肉，同时提臀。

可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余的脂肪，塑形腿部。

脊柱柔软后弯，可以加强脊柱的柔韧性，锻炼背部肌肉。

有什么方法可以快速减肥塑形？

爱美人士可以选择少吃高脂肪食物，每天运动减肥，但这种方法耗时长，一旦运动中断容易反弹。爱美人士也可以选择医疗美容的方法来减肥，比如吸脂、抽脂，效果不错。这两种手术都是通过减少体内脂肪的储存来达到减肥的目的。人体的脂肪量在成年后是固定的，所以通过这两种手术方式瘦身后不会反弹，良好的护理可以长期维持。

之一，运动减肥

在减肥的过程中，可以选择一些有氧运动，每周4~5次，每次30~40分钟，因人而异。根据自己的体力，可以选择游泳、乒乓球、羽毛球、慢跑、快走、骑自行车。运动后心率提高10%为宜。如果想通过跑步减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅需要每天坚持跑步，还需要每天花足够的时间跑步。一般运动半小时后，身体会开始燃烧体脂，所以每次跑步应该在30分钟以上。时间太短恐怕不会有什么效果，时间太长就没必要了，甚至还可能伤害到自己。

二、控制饮食变美

除了运动，还应该控制每天摄入的热量总量。如果只运动不控制饮食，是不能有效地减肥的。因为运动后食欲会增加，只有摄入小于输出才能达到减肥的效果。肥胖的发生是能量调节失衡造成的，减肥的过程就是对能量调节失衡进行重新分配。尽量减少量，才能达到有效减肥的目的。在减肥过程中，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮，合理膳食，适当运动，可以有效达到减肥的目的。

建议坚持下去，否则你会很随意，这样你不会得到很好的减肥效果，甚至可能会影响身体健康。如果想更好的减肥，可以配合其他运动来做，比如多喝水，可能会带来意想不到的收获。

瘦身塑形的介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上寻找更多关于维密瘦身塑形的信息。