扔铅球的技巧（扔铅球的技巧视频）

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推铅球有哪些技巧？

2.击球时，击球角度要保持在35° ~ 45°之间，头要朝上。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。

综上所述，完整的铅球技术是一个审美的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

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铅球技术

一、引言铅球是我国最早引进的体育项目之一，也是我国中小学体育教学标准之一。可以锻炼上肢的肌肉和韧带，发展力量和协调能力，也可以培养练习者坚强的意志品质。然而，中国的铅球成绩一直处于世界三流水平，尤其是在青少年中。造成这种结果的主要原因是青少年不能很好地掌握投掷技术。现在，青少年在铅球过程中经常犯的错误已经被纠正了。二、常见错误及其危害2.1持球方法不正确。铅球是一种用一只手将球从肩部推出的爆发性项目，但大多数青少年并不清楚持球的技术。持球的时候总是用手指包着(尤其是女生)。手指与铅球的关系完全包裹，形成从侧面持球的手形。这种持球方法会严重影响手对铅球的制动力和击球的顺利完成。2.2投掷肘过度下垂。许多年轻的学习者认为他们应该在铅球前放松他们的身体资源。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘部会自然下垂，使得胸大肌、肱二头肌等许多与铅球密切相关的肌肉无法充分拉伸，人为缩短肌肉的初始长度，降低肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的肌肉力量，从而严重影响铅球成绩和动作的协调性。2.3向后滑动时没有左臂牵引。推铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”组成。其中“左腿支撑”被普遍重视，而另一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视。笔者发现，大部分青少年在做倒滑时，左臂在整个过程中并没有起到任何作用，而是在惯性的牵引下经过。没有“左臂牵引”，就无法调动左肩周围的肌肉积极参与工作，左侧支撑也无法更加主动。2.4右脚蹬法不正确。当滑行完成，右脚转到臀部时，大部分青少年都无法启动。他们不知道是转了再推还是推了再转。动作过程的模糊性直接导致动作完成的不协调、不彻底，对自下而上的力量传递是一个很大的障碍。结果铅球只靠上肢力量投掷，结果可想而知。2.5子弹过早离开颈部。在推球之前，学习者可以把铅球放在锁骨窝，但是在推球的时候，很多人都要把铅球从脖子上拿开，推到肩膀上的某个地方空。这使得学习者无法很好的控制铅球的重心，使得很多本应该是驱动力的力变成了阻力。此外，这也是包玩家类型形成的一大原因。2.6拍摄角度太低。铅球的成绩主要取决于出手的角度和速度。投篮的速度和力量、敏捷等很多方面都有关系。但拍摄角度大多受技术因素影响。笔者发现，大部分因为投篮角度不当而表现不好的学习者，都是因为投篮角度太低，而不是太高。投篮角度低对铅球成绩的负面影响是致命的，所以可以说投篮角度低一定会导致成绩差。三、错误原因及纠正方法3.1正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。【1】缠球动作主要有两个原因:(1)持球概念不清；(2)手指力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者手指紧张，分开垂直持球；(2)指导投掷运动员多做发展手指力量的练习，如手指支撑、连续抓、提、放铅球(抓、提、放均在空中完成)。3.2持球初始阶段，投掷臂尽量外展，肘部微抬，上臂与躯干保持90°左右的角度，躯干和头部保持直立。肘部下垂过度的原因有两个:(1)投掷者在推球时不知道肘部位置；(2)推球时右手过早离开锁骨窝，使肘部下垂。纠正方法:(1)加深对推球时肘部正确位置的理解，提高和掌握正确的推球技术；(2)在身体转向投掷方向之前，右手始终将球压向锁骨窝。3.3“左臂牵引”是指躯干形成“侧弓”，即将向投掷方向“摆回”的瞬间，左臂引导躯干向投掷方向快速摆动。当胸部转向投掷方向时，左臂刹车。【3】“左臂牵引”不存在的原因有两个:(1)头部位置不正确，头部过早转向投掷方向，导致左肩左转；(2)滑步中左脚向后摆动时，左肩会后退或向左旋转。纠正方法:(1)始终保持头部的正确位置；(2)滑步结束时，左臂向前伸直，使肩轴与投掷方向平行。3.4正确蹬车是一个持续的过程，先蹬车和后转弯或者先蹬车没有区别。动作是通过跪姿和蹬踏连续完成的。所谓跪蹬，就是在膝关节保持一定夹角的情况下，右脚抬起脚跟旋转。膝关节在转向过程中的轨迹是一条略向上倾斜的直线。转身后，身体重心抬高，右脚充分伸展。右脚不正的原因有三:技术动作概念不清；(2)用力顺序错误；(3)大腿肌肉力量不足。纠正方法:(1)加深对跪蹬技术动作的理解，多次建立没有任何练习的动作程序；(2)反复练习滑、踏、传，强调身体旋转前右手持球不离开右侧锁骨窝；(3)多做半蹲、全蹲等练习，发展下肢力量。3.5铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。推铅球落点错误的原因有两个:(1)推铅球完整的技术动作不清楚，把推铅球理解为投掷推铅球；(2)上肢力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者始终将球压向颈部；(2)增加上肢力量的练习，如抓举、挺举、挺举等。3.6拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，头部朝上。手角度低有三个原因:(1)头部位置不正确；(2)左臂不制动；(3)左侧支撑不足。纠正方法:(1)加深对头部正确位置的理解；(2)投掷时看天空空，想象天空中有一个适合推杆角度末端的目标空，看着这个目标去推球；(3)强调滑行结束前左脚的快速下落，形成强有力的支撑；(4)滑行结束时，身体重心应放在右脚上方，形成良好的最后姿势。反复进行滑步的各种专项练习。[2]四个。结论完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

如何铅球

1.持球者的手指与持球者的手指自然分离，将球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指和小指支撑在球的两侧，防止球滑动，便于控制球的方向，手掌不触球。

持球后，将球放入锁骨窝，紧贴颈颌，抬起投臂肘关节进行外展(肘关节不要抬得比肩高)。注意:持球要稳，手臂放松。

球背朝向投掷方向，双脚打开，左脚趾与右脚在一条直线上，宽度与肩同宽或略宽(两脚间距视个人力量习惯而定)。右脚在投掷圈的后沿，重心落在右腿上。扩展信息中的常见错误及其危害1。不正确的握法2。投掷手肘过度摔倒。

我怎样才能扔好铅球？

如果想把铅球扔得更远，在投掷铅球时要注意以下几点:

(1)铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

(2)正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。(3)拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

总之，完整的铅球技术是一个审美的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。

铅球的标准姿势和技术是怎样的？

掌握四个环节:持球、准备姿势、最后用力、换腿支撑。

1.手指自然分开，球放在手指根部。练习时左右手交替拨动胸前的球，体验手腕和手指发力的感觉。向前弯腰，接住自由落体的球，加强手腕和手指的力量。站直，手指自然分开，掌心向外空，单臂向上推球，增强控球能力。

2.持球后放入右肩锁骨窝，掌心向前，头部略偏右。用脖子和下巴击打，手肘略外展与肩同高。

3.在荡秋千之前。预挥前，左臂自然向前伸展，上身伸展，身体反方向旋转90度，微微前倾，提高腰部的扭转。此时重心落在脚上。

4.推球时，当身体半侧对投掷方向形成反弓时，身体右侧认为导球继续向前旋转，力从胸部传到右肩再到右臂将球推出。铅球的训练方法:各种跳跃练习和快跑练习。手指俯卧，连续抓住不同重量的铅球。用不同重量的杠铃将不同重量的铅球向前推，倾斜，原地。连续蛙跳，带阻力带负荷连续滑行；负重进行身体弯曲和侧旋，用橡胶条牵引完成技术动作，锻炼身体超越器械。负重深蹲结合提踵练习，完成不同重量的铅球技术。

铅球的正确姿势

1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把拇指和小指贴在球的两边用力往外推，而不是扔出去。

4.推球时，右脚快速蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右髋向前送，使上身向左抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧与地面垂直时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，身体转向投掷方向，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，以40-42度左右的角度向前上方推球。当球离开你的手时，你的手腕应该是硬的，你应该用手指搅动球。推铅球的同时，左腿要用力向上，增加推铅球向前向上的力量。

5.推铅球的关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递和加强与双手投掷大致相同，不同的是增加了腰部的旋转力。如果这一系列动作配合不好，就会产生相反的效果——减力。关键是身体各部分的协调和瞬间爆发力。并不一定意味着臂力强的人会投得远。

铅球怎么放？

一、持球:持球(以右手为例):五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指和小指自然支撑在球的两侧，手腕向后弯曲，防止球滑动，便于控制球的方向。

持球后放在肩膀的锁骨窝，贴在脖子上。双手微微向外翻，掌心向前，手肘弯曲。二、预备姿势:滑行(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。高姿势:持球后，背对投掷方向，站在圆圈后沿附近。双脚前后分开，相距约20厘米至30厘米，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向。左腿在后面自然弯曲，前脚掌着地(有的踮起脚尖)，脚跟抬起。握球臂的手肘略低于或与肩平齐，左臂自然抬高并略向内，上身直立放松。重量落在右腿上，眼睛在前方下方3到5米。大多数人采取这种姿势。低位:持球，背部朝向投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚前后分开，距离约50 cm至60 cm，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向，左脚在后，前脚掌或脚尖着地，左臂自然微垂向内，双腿弯曲，上身向圆圈外倾斜，重心落在右腿上，持臂肘部自然下垂。3.滑行:滑行的目的是使铅球获得一定的前进速度，为最后用力创造条件。滑行前预演一两次。预摆时左腿自然弯曲，大腿用力前后摆动，右腿伸直，脚跟抬起，前脚掌或整个脚掌支撑重量，同时上身前倾，左臂微前屈，头微低，注视前方和下方。当左腿设定到一定高度，上体达到更大屈曲时，左腿收缩，右腿逐渐屈曲。当左腿收缩靠近右腿时，臀部向后运动，左腿和大腿向投掷方向伸展，右腿用力向外推出。右腿蹬地有两种方式:脚跟蹬地和右腿直蹬。这种方法有力有效，适合身材矮小，体能训练水平高的人。前脚掌离地，右腿没有完全伸直。这种方法简单省力，适合高个子和初学者。由于左腿的摆动和右腿的蹬踏，产生了身体向投掷方向运动的合力。右脚抬离地面后，迅速拉回小腿，内翻，前脚掌着地靠近圆心，与投掷方向成130度左右的角度。同时左脚主动下落，前脚掌内侧落在左趾板上。双脚之间的距离越短越好。滑行时保持左臂扣住，不要将左肩转向投掷方向，头部保持在右后方位置。四、最后用力:最后用力是铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚主动着地时，右膝右脚向投掷方向旋转，推动右髋向投掷方向旋转。此时，腰部、背部和臀部绷紧和拉伸的肌肉收缩，使上身迅速向投掷方向抬起。左臂从胸前向左上方拉，拉长肩带肌肉，身体左侧面向投掷方向，上身向右倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低位置，形成推球前的更佳姿势。双腿继续发力，右肩向前送，右臂快速将球推出。此时双腿伸直，右臂向上推，抬头后仰。当球要离开手时，手腕和手指将球向外拉。铅球离开手后，双腿弯曲或交换，降低重心，保持身体平衡。

推铅球的主要技术有哪些？

推铅球技术主要包括原地推铅球技术、原地侧推铅球技术、原地侧推铅球技术、侧推铅球技术、背向滑步推铅球技术和旋转推铅球技术。

根据排名，可以反映铅球技术的发展阶段和高度。推铅球技术越晚，越科学合理，得分越高。

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