内功图说（内功的概念）

今天给大家分享一下内劲图的知识，讲解一下内劲的概念。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

韦陀提供了第三种风格。手拖到更高点能不能停一会儿呼吸？

不要！！韦陀提供了第三种可能性。

动作一:“连接。松开手腕，同时将手臂向前抬起，向内折叠，直至胸部平坦弯曲，手掌向下，手掌距离胸部约一拳；看看前面和底部。”坐腕立掌后立即松开手腕。松开手腕的时候，一定要注意身体内外的协调。用脚尖抓紧地面，慢慢放松全身的力量，产生连贯柔和的美感。如果只注意手腕的松动，其他部位无法协同工作，就会失去整体的协调性，看起来很丑。在手腕放松的过程中，眩光要逐渐回归自然状态，气息要更加平和，达到形、气、神的统一。

动作二:“手掌同时向内翻，翻至耳垂底部，掌心向上，下颌相对，肘外展，约肩高。”完成这个动作的关键是保持腰、胸、肩、臂、腕的关节放松柔软，动作要慢，注意轻微用力。

动作三:“将身体重心前移至前脚掌支撑处，抬起脚跟；同时，手掌支撑至头顶，掌心向上，肩膀和手肘；微微收下巴，舌头放在上颚，咬紧牙关。”这个动作是韦陀三势中的一个难点。练习者在练习过程中从相对静止的状态转变为更加激烈的运动状态，消耗了大量的体力。要求练习者集中精神，排除杂念。同时保持身体平衡，尤其是中老年朋友，更要注意保持重心稳定，以免发生意外。

动作四:“站着不动一会儿。”即要求练习者在完成第三个动作后停顿片刻，以增强动作的效果。

需要指出的是，如果这种情况很难一步到位的练习，练习者可以循序渐进的练习。也就是说，先练习提脚跟，重心向前，不要做拍手动作。熟练掌握这一步后，练习握掌动作。这样，经过一段时间的认真练习，动作才能达到平衡、缓慢、柔和、协调、美观的要求，练习的效果就会大不一样。

此外，有练习者提出，在完成“韦陀呈现第三势”第三个动作时，很难保持平衡，要么身体抖动明显，要么双脚抖动。出现这种情况的原因有:一是练习时抬脚跟的幅度太大，超出了他正常的承受范围；第二，练习时力量变化不均，用力过猛。有练习者问为什么健身气功易筋经这本书要求“双手捧天，上下看”，而文献公式是“手掌捧天”。对此，笔者认为，在练易筋经的初级阶段，这种情况有利于更好地保持全身的平衡，尤其是中老年同志。如果练习到一定程度，就可以很肤浅地做相关动作。

易筋经十二式和易筋经十二势一样吗？

不一样。

十二式易筋经其实就是我们常说的佛教易筋经。它包括:之一势:韦驮仙杵；第二势:跨肩魔杵；第三势:掌天门；第四势:群星换一斗；第五种可能:把九尾向后拉；第六势:秀出你的利爪和明亮的翅膀；第七势:九鬼拔剑；而第八势:三套。

易筋经十二势来自《易筋经洗坑内功图解》。包括:直立姿势、侧身姿势、挺胸姿势、弯腰姿势、弯腰姿势、扭转姿势、转身姿势、走路姿势、坐姿、站姿、卧姿。每个电位又分为4-27个小电位，共计224个电位。

现在大部分其实是在学易筋经十二式，而不是易筋经十二势。那么哪个是正品呢？严格来说，易筋经十二势在增易洗坑图解中是比较完整的，易筋经十二式是佛教的易筋经，但它是增易洗坑图解的简化版。两种方法长短不一，但都可以说是真品，可以根据情况进行练习。

如何评价夏紫的华山论剑？

夏紫的神功，华山派的内功，华山派称霸江湖的过硬内功，刚出现的时候就如云般强大，势不可挡，势不可挡。有大成就的人，脸上都是紫的，所以有“华山之一夏紫九成”之称。

江湖上传说，夏紫的神力是从葵花宝典的残迹中分化出来的，这是修炼葵花宝典的前提。连载版中还有“夏紫秘籍，介绍，葵花宝典，登峰造极”的表述。

扩展数据

内功理论在古代就有记载，但早期并不叫“内功”，“炼气”，“信服”等名称较为常见。东汉华佗主编的《秦无Xi》和南宋的《八段锦》其实都可以属于内功范畴。

“内功”一词最早出现在《内功四书》等清代书籍中，受到晚清形意拳大师宋世荣的推崇。王阿庆祖源(1822-1886)于光绪七年(1881)出版了《内图经》。“内功”这个词在这些书中都能找到。

内功图的内容主要来源于乾隆年间* * *冯撰写的《授时传真》和道光年间张家编撰的《易筋经》。清末《易筋经》一书，包括《易筋经》12练、《金左功》12章、选精法、做操法、强筋骨法。

少林寺易经全图

少林易筋经秘籍

经络是一个动态的技能。这种方法非常重视体态、呼吸、心神的锻炼，按照十二经脉、任督二脉的运行来进行锻炼。运动时，气脉流动和谐，不存在迟滞偏差。这是气功的高级形式。此法始于北魏太和十九年(公元527年)，相传为印度达摩僧人所创。宋元以前只在少林寺的僧人中流传，明清以来日益流行，并演变成几个流派。易是变化的意思，劲是肌肉的意思，精是* * *。顾名思义，易筋经是一种通过锻炼来改变人体肌肉和肌肉群的方法。之一，功法

(一)魏拓贤杵势

《内功图》:“正气存胸，气定神闲，诚惶诚恐。”姿态

(1)左腿向左侧迈一步，与肩同宽，双手自然下垂，头部挺直，双眼半睁半闭，直视前方，舌头伸到上颚，肩膀放松，手肘下垂，挺胸收腹，双膝微曲，双脚坚实，全身放松，头脑清晰，精神内敛。

⑵双手转向阴掌，慢慢抬至肩平。阴阳掌紧贴胸前，手肘慢慢弯曲。轻摸两拇指的少商穴，折入胸前，指尖朝上。肩膀放松，手肘下沉。操作提示:双手举至肩平，掌心向下，指尖向外为阴掌；将手腕和手掌弯曲成一个阴阳掌。深呼吸，思考

练习之一种姿势时自然呼吸，练习第二种姿势时用腹部呼吸，沉入腹部。意识呼吸时，意念引导气从指尖出来，进入鼻子，吸气时沉入腹部。呼气时，气从小腹流向上胸，沿着手的三阴经进入手掌和手指。

(二)魏拓贤杵第二势

《内功图》:“脚尖着地，双手平举，淡定，目瞪口呆。”姿态

当你接管局面时，手掌会逐渐变成阴掌，左右手掌分开。你的肩膀、手肘和手腕会变平，手掌会向下弯曲。同时脚跟会微微抬起，脚尖着地(功夫深了只有脚尖着地)。把注意力放在前面，包括胸背、腹部和臀部，把舌头贴在上颚。

操作提示:脚跟抬起时，脚尖指向地面时控制身体的平衡。你可以伸开脚趾，抬起脚。深呼吸，思考

呼吸自然，意念集中在两个手掌和脚趾上。等我熟练了，我就改用腹式呼吸。吸气时意念集中在劳宫穴，呼气时意念集中在大脚趾的大敦穴。(三)魏拓贤杵第三势

《内功图》:“掌握天门，脚尖着地直立，双腿绕地如植物泥，牙齿不放松。舌头下的口水会碰到下巴，鼻子里的气息会让人安心。两个拳头会慢慢收回来重新施。”姿态

(1)收势，双手由左至右呈弧形慢慢向上抬起，掌心转向掌心，掌心向上，指尖面向天门(前发际线以上2寸)托住天空空。同时，两脚跟抬起，稍向外分开，脚尖触地关闭阴蹼仓(银辉穴)并打开膀胱经的会阳穴，咬紧牙关，舌头放在上颌骨上，用内窥镜透过天门看手掌间的空间隙。

⑵双手握拳，沿原路缓缓下降到“横担魔杵”的架子上。深呼吸，思考

我开始用鼻子呼吸，后来改成用鼻子呼吸，气息沉入腹部。呼吸细而均匀，长而缓慢，持续不断。吸气时会贴在腹部，呼气时会逐渐将意念转移到双手之间。当气脉运行时，思想会跟着气走。

(4)摘星换桶。

《内功图》:“双手抱头，也要注意自己，用鼻子勤呼吸，左右眼用力后拉。”

姿态

(1)接电位，右手慢慢抬起向右上方，距离额头一拳左右；同时左手放下，反手用手背贴住左腰和眼睛。眼睛看着你右手的劳宫穴。

⑵左手高举，右手放下，手背放在右腰眼上，看左手劳宫穴。深呼吸，思考

用鼻子呼吸，用嘴呼吸，调整气息均匀，注意抬手的劳宫穴，用意念将腰部和眼部的内劳宫穴与手背的外劳宫穴连接起来。随着呼吸，腰眼从一个凸起移动到另一个凹陷。操作提示:呼气时注意内宫位，吸气时注意外宫位。随着这种凸凹开合运动，内宫、眼睛、腰眼做轻微的运动。(5)向后拖九条牛尾。

《内功图》上说:“两须后伸前弯，小腹吉祥空。力量在两臂，看拳一定要注意眼睛。”姿态

(1)率先垂范。右手从腰部离开，微微下垂，然后变成阴掌向右前方抄，直到与肩平齐。五指聚成“握手”状，手腕微屈，指尖向上向外，袖底有力。同时右腿向前弯曲，左腿伸直，形成前弓后箭步。左手同时放下抄到左后方，右手与额头同高，左箭腿15o。⑵再次改变左弓右箭步，左手转回前方，右手转回后方。动作要领和之前一样。深呼吸，思考

用鼻子和嘴巴呼吸，努力把双手拉成一条线，像拉牛尾巴一样。吸气时，观察眼睛向前伸的手，向后拖；呼气时，眼睛看着伸出的手，向前拉。它随着腹部气机的开合而运动。腿、腰、背、肩、肘等身体部位也随着前后牵引的魅力而颤动。重复此操作3 ~ 5次。(6)有爪子的光明翅膀的潜力

《内功图》:“站起来怒目而视，将手推到下一刻，用力收回。需要七次才能完成工作。”姿态

(1)接电位，用前手的电位拉回。前腿内收，双脚并拢，双手内收。掌心向上，掌心向外，就成了“掌排”，放在胸前备用。

⑵双手慢慢向前推。一开始向前推，轻如推窗，直到肩、肘、腕齐平，手指用力分开，身体直立闭合，眼睛睁开，瞬间不能眨眼。直视前方，集中精神，看手掌。

(3)然后将“排山掌”慢慢回缩入胸贴于胸部左右两侧，如此反复7次。操作提示:随着手掌向前推，五指慢慢摊开，掌指直立，产生刺痛感；手掌缩至胸前，五指自然伸直并拢。深呼吸，思考

用鼻子呼吸。手掌向前推的时候，呼气向前推一会儿。刚开始的时候轻轻一推，推到极致，就重了。收回的时候吸气，把思想集中在手掌之间。(7)九鬼拔剑势

《内功图》:“屈臂于头侧，托住颈部，自头部缩回。你太强了，身体挺得笔直，沉着冷静。”姿态

(1)接电位，右手移至前提，向后脑勺做圆周运动。将手掌贴在枕头的“玉枕”上，用食、中、无名(两耳尖处，以折痕折耳轮)指轻拉左耳尖的“天成穴”，肩肘水平，右腋窝张开；左手向左画弧线，反手用手背卡在脊柱两肩胛骨之间，左腋下闭合。

⑵右手放下，反手抬起，用手背贴在两肩之间。同时将左手举至后脑勺，用手掌贴在玉枕上，用手指轻压轻拉右耳。左腋窝是开放的，右腋窝是封闭的。深呼吸，思考

用鼻子吸气，用鼻子呼吸。吸气时，意念集中于握住头的肘尖并攀住耳朵，略拉，头颈部同时随手掌相应移动。呼气时，意念集中在贴在手背上的外劳宫穴上，气息沉入腹部。左右重复6 ~ 7次。(8)三套落地潜力

《内功图》:“上颚以舌定，睁眼注齿，脚下蹲，手猛按，掌心向上，加重，闭眼，足不斜。”1.姿势和要领

(1)率先垂范。双手水平伸展，肩、肘、腕平，形成“I”字形，掌心向下，同时左脚向左迈一大步，两脚间距约二尺五寸(人可根据身高略大或略小)。

⑵屈膝，慢慢下蹲成骑臀姿势，包括胸背拉，直到大腿和小腿变成90o为标准。同时两阴掌慢慢下压，直至与膝盖平齐。缓慢、稳定、用力，舌头抵着上颚，眼睛睁大。

(3)将压掌转为正手掌，像支撑重物一样，慢慢伸直双腿，抬高至与胸平齐。初始训练时重复操作3 ~ 5次。深呼吸，思考

通过口鼻呼吸，姿势上按时呼气，上升时吸气，沉入腹部。思绪集中在两个手掌上，像握着一个重物。

(9)青龙爪探测电位

《内功图》上说:“青龙探爪，自左向右出。修士很有效。手掌平坦坚实，肩部向四周收紧，双膝并拢。眼神平淡而平静。”姿态

(1)率先垂范。向内收回左脚，直到与肩同宽。

⑵手掌下翻时，成为阴掌的“龙爪”(五指远端指间关节屈曲，掌圆空)。用腰部的力量锻炼，左肘尖引向左侧收缩；同时，右掌也向下翻，成为阴掌的“龙爪”。随着左掌向后伸展，右掌像乘风破浪一样向左看。放开左边的祁门和云门穴，关闭右边的祁门和云门穴。随着左掌的回缩，右掌向左伸展，腰腹也随之扭转。同时要放松，把“脉”练得像丝一样灵活紧绷。

(3)左爪完成后，收回，向右探索。探查左右爪时，发出轻微的嘶嘶声配合。头部和颈部也跟随左右 *** 的运动。2.用鼻子吸气来呼吸和思考。在左缩左探，或右缩右探的过程中吸气，慢慢将气送入场表，收缩到底；呼气，口中说出“嘘”字，轻轻抓住手掌最后十个手指的指间关节，将意念集中在手掌上。(10)卧虎扑食

内功图说:“双足蹲伏如倚，左右屈伸更相，头伸出，背为尚平，气息出入，指尖触地，龙虎成仙。学习真卫生。”姿态

(1)率先垂范。立刻抬起你的右脚，向右转，做一个右弓左箭步。同时双手向前，手指撑地，双掌空(整个手掌可用于初始训练)，头微微向上抬起。

⑵收回前脚，脚背放在后脚跟上，做俯卧撑，然后弯腰，慢慢缩回臀部，眼睛保持平直，腰部放松，就像老虎扑向食物一样。

(3)抬头挺胸，姿势低(离地4寸左右)，头、腰、臀、四肢波浪式向前，像向前跳跃，向前看。当前臂垂直时，胸部停止一会儿，然后收缩。如此重复3 ~ 5次，最后还原。

做一个右弓左箭步。

(4)收回站立，然后换左弓右弓步同* * *，按照前面的* * *，做够次数，回到弓步后站在中间位置(双脚与肩同宽)。深呼吸，思考

用鼻子呼吸，双手撑在地上。当你改变前弓，向前迈一步，你计划均匀呼吸。抬起，收回，吸气；弯腰，向前呼吸，注意力放在前方，感觉要向前抓。(11)鞠躬姿势

《内功图》上说:“双手合十托住后脑勺，挂至膝盖。你的头只斜靠在腿下，嘴巴更紧咬。可以捂着耳朵教你卡壳，调节活力，放松自己。舌尖也达到上颚，力量弯曲到手肘。”姿态

(1)取势，双脚与肩同宽，直立，待势。

⑵双手放在头上，手掌压在耳朵上，指尖在掌心轻轻触碰，手指贴在玉枕上。屈肘，肘与肩平行。摆好姿势后，食指频繁敲击玉枕关，耳边有“隆隆”声，称为“鸣鼓天”。

(3)鼓声响起后，双手放在头上，慢慢弯腰，把头弯到膝盖中间空胯部，使自己不能再弯下去，伸直双腿，臀部放松，咬紧牙关，从胯部看身后的天空空。(4)然后慢慢站起来，恢复全身挺直的架子，然后“鼓”弯腰。反复做3 ~ 5次。然后站直，接手。

操作提示:前倾弯腰时动作要慢，量力而行，不要用力过猛。有脑血管疾病的人要慎重。

2.呼吸，想想用鼻子吸气，用鼻子呼吸的* * *吧。弯腰直立的同时慢慢微微呼吸(长时间练习后可以憋气直立)。弯腰时注意田单，直立时注意手掌。(12)拖尾电位

《内功图》:“膝盖伸直，双手推离地面，睁眼，专心一志，站起二十一次，左右伸开双臂，瞄准七个。多做坐操，盘腿吊眼，嘴在心里，鼻在歇息，静下心来，做好准备。”姿态

(1)接手，双手从脑后向前推，使手臂伸直，与肩平齐，掌心向下。⑵双手交叉，掌心对地，慢慢靠近胸部，距离胸部两拳时弯腰，然后双腿伸直慢慢下压地面。一直往下弯，然后往前推，左右推，头就摆动了。(3)再次缓慢伸出，同时抬起手掌，松开手掌。

操作提示:弯腰时，量力而行，手不可及。有脑血管疾病的人要慎重。深呼吸，思考

在这种情况下使用自然呼吸。当你把手掌推向地面时，你的思想集中在手掌上，当你直立时，你的思想集中在鼻尖上。

力势:取势3的姿势，双手向前直立，脚跟微抬，前脚掌触地。手掌逐渐向外翻至肩、肘、腕水平，掌心向外向两侧弯曲，掌心向上翻至腋窝，掌心向上，两脚跟同时着地，脚掌抬起；然后推出来，重复七次。最后，我回到之一种风格，韦陀对作品的贡献。自然呼吸，意图把自己的气从天地中分离出来，回归自我，沉入丹田。二、应用

易筋经是养生保健的基础，可以强身健体，释放外气。通过练习这个* * *，可以主动激发全身的气，提高气的灵敏度和传导率。既能练气，又能练劲，长期练能力量倍增。它不仅是气功、推拿、针灸医生行气理气的基础训练，也是老弱病残的康复手段。具有疏通经络、激活气血、防病健身的作用。临床上可用于神经衰弱、胃肠疾病、呼吸系统疾病、四肢关节痛、颈腰椎病、痿证。

每天练习一到两次这个技巧。首先要在最初的训练中练好姿势，然后把呼吸、意念、姿势一起练，最后把三个音融为一体。杂技运动量可根据个人的体质和体力灵活掌握，逐步加大，不宜操之过急。中老年人练习此术时，不能向上抬气息，抬脚的动作可以省略，否则容易导致高血压、头痛、头晕。心脑血管疾病患者要用心少用力锻炼，各种情况顺其自然，量力而行。

这里介绍一下内功图就够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上寻找更多关于内功概念和内功地图的信息。