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健康减肥* * *大全
减肥已经成为现代人的一大难题，但是为了减肥而打乱生活规律，饮食不合理，会给身体带来很大的伤害。所以，这里介绍一些健康的减肥措施，同样有效，不会给身体造成太大负担。
膳食控制
饮食控制可以说是减肥的重中之重。其实饮食控制可以称之为科学饮食，健康代谢。在能够促进自我代谢的特定成分的帮助下，一步步减少体内的脂肪量。
清淡饮食
平时饮食要清淡，在不暴饮暴食的前提下，控制食量，减少摄入量，维持营养素的摄入，减轻身体负担。可以多吃蔬菜、豆类、粗粮，避免高热量、高脂肪、高糖分的饮食。如果有必要，你可以在晚餐前或中餐期间进食，以减少食物摄入，避免多余的热量被身体储存。
合理的饮食结构
在平时的饮食中，每餐的结构需要科学合理，需要荤素搭配，减少单一搭配带来的营养缺陷。比如早餐可以适当吃一些碳水化合物，帮助身体逐渐了解一天的新陈代谢，保证身体的正常运转。中午可以适量摄入蛋白质和维生素，比如适量吃瘦肉和鱼，帮助身体一瞬间获得营养。晚上可以适量吃一些蔬菜和沙拉，保证饭后身体不会消耗太多能量。
锻炼减肥
减肥的同时，也要有一定的运动量。运动的时候可以释放大量的汗液，这样可以在短时间内达到减肥和运动的目的。但运动时要注意营养和身体状况，以免受伤。运动减肥可以更好的安排一次户外活动，可以增加心肺功能的强度，加快新陈代谢。据说早上锻炼可以更好的起到减肥的作用。
有氧运动
有氧运动对皮下脂肪有显著作用。可以消耗热量，微调身体的新陈代谢，让身体对不同形式的运动有心理准备，逐步提高身体的适应能力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳和慢跑。
无氧运动
在体育锻炼中，有氧运动对心肺功能的帮助更大，对皮下脂肪的消耗最为明显。无氧运动主要是增加肌肉，达到紧实的效果。无氧运动包括举铁、力量训练、健美等。这些都是增肌减脂的好选择。
过有规律的生活
生活规律在减肥中起着重要的作用，也可以说是承上启下。首先要有规律的作息时间，尽量养成良好的习惯，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，保持健康的身体。规律的生活还可以消除身体的放松感，让你的自信心高度集中，提高减肥的效率。
良好的心态
如果你总是害怕你的体重和你的饮食，那么减肥将成为一个悲伤的过程，并将对你的健康产生不好的影响。良好的心态对减肥很重要。要懂得享受控制饮食和身体的过程，调整自己的心理，健康快乐的减肥。心态的问题也会影响你减肥的效果。如果一直保持冷静的心态，就能保证减肥事半功倍。
摘要
为了健康减肥，饮食控制、运动和良好的心态非常重要。在减肥的过程中，不要让身体负担过重，要循序渐进的减少体脂。
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