舞蹈课前女生帮男生解决(舞蹈课前女生帮男生解决视频)

Written by Rhianna Tunks form PhysioTec

Translated by CharlotteYu from Reborn physiotherapy center

Rhianna Tunks毕业于澳大利亚珀斯科廷大学物理治疗理学学士学位。

她还是一位专业街舞舞者，多次参加澳大利亚各地的hiphop街舞比赛。

去年在2022年，她的团队赢得了澳大利亚全国舞蹈团队锦标赛。

Rhianna曾为Dream Dance Company的成员提供街舞保障和街舞损伤治疗。

一.概述

街舞包括许多不同风格的舞种，都有自己独特的历史、文化和随着时间的推移而演变。PhysioTec的舞蹈物理治疗师定期评估和制定舞者舞蹈伤害预防和管理计划。

本博客将重点介绍一些常见的街舞伤害，以及如果您是街舞者，您可以做些什么来预防或从这些伤害中恢复过来。该领域的研究已经逐渐出现，因为与其他舞蹈流派相比，这些风格中的许多都相对较新。到目前为止，研究中出现的街舞风格包括hiphop、breaking、poping、locking、house和 krump。

二.常见的街舞损伤

街舞风格起源于不同的场景，包括街道和俱乐部，这些不同的风格通过freestyle、cyphers、 grooves、和choreography来表达。街舞越来越受欢迎，因为这些舞蹈形式越来越多地出现在社交视频媒体和比赛中。对身体的要求越来越高，舞者需要具备高水平的健康身体、力量、敏捷性、协调性和运动控制能力，以满足每种类型的独特需求[1]。

hiphop舞者的受伤发生率与体操运动员相似，与现代舞和芭蕾舞相比，这种受伤率更高。这突出了街舞预防损伤策略的重要性，因为已经发现这极大地影响了舞蹈演员职业生涯中受伤的次数[2]。

1.街舞舞者的膝关节损伤

膝盖受伤是街舞者中最常见的损伤，占所有街舞损伤的42%[3]。街头风格涉及舞蹈技巧，需要快速而复杂的脚步——扭转、突然改变方向、将身体移动到不自然的姿势、和深蹲。一些hiphop元素本质上是相当需要技巧的，并且需要舞者用很大的力气落地或踩踏。因此，在考虑屈膝或伸展膝盖的旋转和跳跃落地时，膝关节受伤的风险相对较高。

舞者通常有优势侧肢体，这对需要舞者齐舞表演的团体表演中提出了挑战。有优势侧的舞者会增加膝盖受伤的风险，因为非优势侧可能缺乏力量[4]。

在长时间的表演中，街舞者的膝盖受伤风险也会增加，因为肌肉逐渐变得更加疲劳，控制膝关节的能力何效率逐渐降低。编舞舞者者对舞蹈动作的美观比跳舞时的感觉更感兴趣，这意味着有些动作可能对膝盖特别具有挑战性，这样会使膝关节面临更大的受伤风险[5]。

2.街舞舞者的腰部损伤

腰部受伤是街舞舞者者中第二常见的损伤（32%）[3]。街头风格的舞蹈技巧通常涉及脚步和上半身律动流动性的组合，这需要使用核心肌肉和躯干控制。所有的方向上的改变、跳跃和落地都要求舞者对背部和臀部有高水平的控制[6]。

据报道，街舞舞者者的下背部损伤与背部、骨盆和核心肌肉的激活和协调方式有关，肌肉力量或行为的改变可能会增加受伤的风险。在街舞训练和表演中如果涉及到高冲击力、重复性负荷，腰部受伤的风险会增加[7]。

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3.街舞者的脚踝受伤

脚踝受伤是街舞者中第三大常见伤害（15%）[4]。由于街舞涉及跳跃、弹跳和落地变化。导致街舞者脚踝受伤风险的因素包括技术差、脚踝周围的肌肉控制不足、动态平衡能力不足，但也可能是由外部因素引起的，例如在不平坦的表面上表演、没有支撑的鞋子或与其他舞者接触碰撞[8]。所以必须解决这些外部因素，来降低街舞中脚踝受伤的风险。

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三.街舞损伤的类型

人们发现街舞舞者者主要通常在过度使用（50%），落地（42%），扭转（36%）或滑倒（31%）后受到损伤9。由于技术、力量和平衡能力差，舞者主要经历更多的过度使用和慢性损伤[10]。

当专门研究breaking舞者时，舞者最有可能伤害手腕（69%），手指（61.9%）和膝盖（61.9%）。损伤机制通常是关节扭伤、肌肉拉伤和肌腱损伤[11]。重要的是要将breaking视为一项潜在的高风险舞蹈运动。

研究已经发现，即使breaking舞者受到严重伤害，他们在重返舞蹈训练前只有有限恢复时间[12]。缺乏恢复和康复将增加发展持续问题的风险。由于舞者需要保护受伤或虚弱的区域，将额外的力量转移到附近的身体部位，也可能发生新的伤害。

四.如何从损伤中恢复以及预防街舞损伤？

1.街舞训练或表演前的热身

预防是关键。无论表演大小，任何风格的舞者都应该进行充分的热身。这涉及通过有氧运动（例如原地跑步、跳跃和跳跃）来增加心率。这种有氧运动可以动态延长肌肉以确保它们是温暖的，并且身体已经移动了在训练或表演期间需要移动的范围。

动态热身比被动拉伸（保持持续拉伸）更推荐，因为持续拉伸可以减少街舞动态动作中所需的自然反应性。

重要的是，如果舞者在备战比赛的繁忙训练期，即使例行排练成为舞蹈训练的重点，舞者也应该在上课前进行热身。这是一个关键时刻，因为舞者会知道训练量的增加，预期的表现水平也会增加，这意味着即使训练时间的付出，也不能停止调整身体状态和进行正确热身。

2.街舞者平衡训练

研究发现，平衡和本体感觉（对身体在空间中的位置的意识）是预防损伤的关键组成部分，因为这有助于控制通过关节的力量5。研究显示每周进行两次，每次4-15分钟的快速平衡训练可以看到积极的效果[13]。

3.街舞者的肌肉力量和体能

街舞者应该在每周的日常生活中增加力量和体能，以完善他们的舞蹈训练。目的是提高肌肉力量来保持执行舞蹈所需动作的能力，并减少舞蹈训练对身体的影响[8]。

4.舞者的休息和恢复

对于舞者来说，在训练和表演期间减轻疲劳并获得足够的营养以维持身体以防止受伤也非常重要[6]。在训练和锻炼之间应留出足够的恢复时间。

如果舞者不幸受伤，至关重要的是，他们不要像我们在舞蹈文化中经常看到的那样，简单地忍受剧烈的疼痛。舞者必须留出足够的时间让他们的伤口愈合。鼓励舞者向运动康复师寻求建议，了解他们何时可以重返舞蹈或是否需要逐步恢复训练计划。

[1]Grˇci´c, V.; Mileti´c, A.; Kuzmani´c, B. Construction of Tests for Evaluating the Level of Hip Hop Performance. Res. Phys. Educ. Sport Health 2015, 4, 57–60.

[2]Uršej E, Zaletel P. Injury occurrence in modern and hip-hop dancers: a systematic literature review. Zdr Varst. 2020;59(3):195-201. doi: 10.2478/sjph-2020-0025.

[3]Ursej E, Sekulic D, Prus D, Gabrilo G, Zaletel P. Investigating the prevalence and predictors of injury occurrence in competitive hip hop dancers: prospective analysis. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16, 3214

[4]Kimmerle, M. Lateral bias, functional asymmetry, dance training and dance injuries. J. Dance Med. Sci. 2010, 14, 58–66.

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[6]Russell JA. Preventing dance injuries: current perspectives. Open Ac­cess J Sports Med. 2013;4:199-210. doi: 10.2147/OAJSM.S36529.

[7]McGill, S.M. Low Back Disorders, 3E; Human Kinetics: Champaign, IL, USA, 2015.

[8]Hrysomallis, C. Relationship between balance ability, training and sports injury risk. Sports Med. 2007, 37, 547–556.

[9]Ojofeitimi S, Bronner S, Woo H. Injury incidence in hip hop dance. Scand J Med Sci Sports. 2012;22(3):347-55. doi: 10.1111/j.1600- 0838.2010.01173.x.

[10]Lee, L.; Reid, D.; Cadwell, J.; Palmer, P. Injury incidence, dance exposure and the use of the movement competency screen (Mcs) to identify variables associated with injury in full-time pre-professional dancers. Int. J. Sports Phys. Ther. 2017, 12, 352–370.

[11]Cho, C.H.; Song, K.S.; Min, B.W.; Lee, S.M.; Chang, H.W.; Eum, D.S. Musculoskeletal injuries in break-dancers. Injury 2009, 40, 1207–1211.

[12]Kauther MD, Wedemeyer C, Wegner A, Kauther KM, von Knoch M. Break­dance injuries and overuse syndromes in amateurs and professionals. Am J Sports Med. 2009;37(4):797-802. doi: 10.1177/0363546508328120.

[13]Gebel, A.; Lesinski, M.; Behm, D.G.; Granacher, U. Effects and dose-response relationship of balance training on balance performance in youth: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2018, 48, 2067–2089.