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分割训练法
1.坐在地上，双腿伸直，双脚勾住；往前走，双手托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。
2.坐在地上，一条腿在前，一条腿直后，膝盖向下；上身直立，臀部挺直，身体后弯——“仰卧”。
3、直下竖叉，下不去可以得到帮助，也可以用手触地。
如何正确练习劈叉
略宽，脚向外打开，腿略弯曲，能使大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。步骤
双脚分开与肩同宽，脚尖和膝盖微微向外张开，双手托住腰部，全身保持半蹲姿势。然后向下压，保持上半身平衡，最后回到起始位置。如果想锻炼臀部，只需稍微打开双脚，大于肩膀的宽度即可。完成4组，每组2535个。休息20秒。
侧身站在椅背附近，左手扶着椅背，可以方便运动。此时右腿大力向前、向上、向右摆动10次。把椅子往后挪，摆动左腿。
练习拆分的方法
之一，热身训练。跳绳五分钟，中速，保持所有肌肉放松。
二、静压法。继续推30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。
第三，全身韧带牵拉。原理是计算通货膨胀的程度。给酸更多的力量来缓解疼痛，防止韧带拉伤。
第四，先直立，固定前腿，逐渐后移。
第五，叉需要足够的意志力和他人的帮助。叉子可能会打开臀部。
武术交叉训练
如果想练水平分腿快一点，先跳绳再分腿，做热身活动，匀速跳绳。然后活动颈部、膝盖和腰部，放松肌肉，避免拉伤。将腿放在墙壁、窗户等高度合适的物体上。16岁以上的人练习的话，可以用静压，也就是保持压腿30秒，然后换另一个。
因为练习十字劈叉时需要各韧带配合好，这几个步骤完成后，可以尝试先做树劈叉，即先固定前脚，慢慢移动后腿，注意不要划伤。
做水平劈叉需要很大的意志力。可以请专业人士帮你按，这样就可以开裆了。无论你是练武术还是跳舞，这一步都非常重要。坚持锻炼，你会成功的。成功后继续练习，然后挑战更高难度的动作。
7到8岁，如何简单拆分？
首先，分之前先热身。用运动让身体更加灵活，为后面的大动作做好准备。热身的时候可以选择跑步等有氧运动，也可以搭配一些拉伸。
使用标准姿势压腿，打开大腿根部和背部的韧带。也可以直接在栏杆上伸腿，放松小腿。
这一步非常重要。每个人都要非常小心地达到拉伸的标准:打开肩膀，收紧腹部，注意呼吸的频率要与身体的节奏相匹配。如果过程中有任何不适，立即停止。
最后一步完成后，我们将开始准备拆分。我们坐在垫子上，双脚并拢，双脚相对，然后慢慢用头靠近地板。
七岁小孩如何学习竖劈？
练叉之前一定要把韧带拉开，可以趴在青蛙上，放在杆子上等等。前提是先拉韧带，以免伤到孩子的韧带。竖叉的练习方法是:先把一条腿板放在前面，另一条腿放在后面，膝盖着地。然后慢慢拉伸前腿，使前后成一条直线。
十字:在家里找一面墙，让孩子趴在地板上，臀部、膝盖、脚后跟紧贴墙壁(不要向天花板倾斜)。
父母把腿放在孩子的膝盖上，防止孩子向前滑动。每次五分钟是合适的。
一字叉腿怎么练
练习劈叉时，双手按在地上，双腿分开成一条直线，全身向下压。在劈叉开始时，尽可能缓慢地向下按，并上下按几次。最后，让你的臀部接触地面。始终保持身体直立，不要前后摇晃而摔倒。你的手可以放在你的头上或腹部或平行于你的肩膀。不要把手放在地上。当你练习到一定时间，用脚支撑自己在地上，而不是用手。
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