怀孕一个月孕妇食谱（怀孕一个月食谱大全）

今天给大家分享一个月的孕妇食谱知识，也给大家讲解一个月的孕妇食谱百科。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

1-10月，孕妇食谱要由准爸妈收集。

怀孕的之一个月

主要营养补充剂:

叶酸

原因:

预防胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在妊娠早期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

孕妇之一个月的食谱

富含叶酸的食物有面包、面条、白米、面粉等谷类，还有牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橘子、橙子等。

当然，除了食补，还可以口服叶酸片，保证每天叶酸的摄入量。

二、怀孕第二个月

主要营养补充剂:

维生素c，维生素B6

原因:

缓解牙龈出血，抑制孕期呕吐。怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。对于那些怀孕期间受呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是克服怀孕期间呕吐的好东西。

孕妇第二个月食谱

维生素c的来源:

新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意以上食物烹调时间过长，以免维生素c大量流失。

维生素VB6的来源:

麦芽糖的含量更高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制孕期呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物中瘦肉、鸡、蛋、鱼较多。

当然，以上只是理论上的食粮。对于一见食物就吐的准妈妈，建议只要不太多，爱吃什么就吃什么！(线下食物是完全禁止的，不是那些不建议多吃的。这两点是有本质区别的。比如完全禁止吃蟹钳，不建议吃茄子。)

三、怀孕第三个月

主要营养补充剂:

镁和维生素a

原因:

促进宝宝的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，孕妈妈必须全力补充。另外，胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A特别能保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。

孕妇第三个月食谱

镁的来源:

色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中很容易发现镁。此外，镁还有利于妈妈子宫肌肉的恢复。

维生素a的来源:

红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素a。

四、怀孕第四个月

主要营养补充剂:

锌

原因:

防止胎儿生长迟缓。准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，延缓胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。缺锌会造成准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、蘑菇、芝麻、扇贝等。，尤其是牡蛎。但也需要适量，日常饮食中补锌不宜超过45 mg。

怀孕的第五个月

主要营养补充剂:

维生素d和钙

原因:

促进胎儿骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快。这是一个快速钙化的时期，对钙的需求在飙升。当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源:

牛奶、酸奶、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。可以吃钙片。

注意:不建议服用钙注射液补钙。

因为静脉注射钙会在短时间内使血钙浓度大大增加，此时降钙素会大量分泌。除了一部分钙从大便中排出(容易引起泌尿系统结石)，其余的都会被异常转移:一部分钙会被送往骨骼，主要沉积在关节的受力部位，如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等。，导致这些部位骨质增生；一部分钙沉积在血管中，引起血管钙化，长期会引起心血管疾病。

维生素d的来源:

鱼、蛋和阳光也能使身体产生维生素d。

怀孕的第六个月

主要营养补充剂:

熨斗

原因:

预防缺铁性贫血。这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

孕妇第六个月食谱

动物肝脏、瘦肉和蛋类含铁较多。另外，如果产前检查有贫血，也可以口服 *** 亚铁。遵医嘱，不在家吃饭。另外孕期吃的各种药用营养素都要遵医嘱，因为所有的微量元素都会有一定的副作用，有的会很严重)

七、怀孕第七个月

主要营养补充剂:

DHA、EPA、脑磷脂和卵磷脂

原因:

保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含DHA的物质，如富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子和花生，还有海鱼和鱼油。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

八、怀孕第八个月

主要营养补充剂:

碳水化合物

原因:

维持身体的热量需求。在怀孕的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要保证8月份热量的供应。

第八个月孕妇食谱

增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食物，对于保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。主食中除了大米、面粉外，还应加入一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

九、怀孕第九个月

主要营养补充剂:

膳食纤维

原因:

防止便秘，促进肠道蠕动。孕晚期，宝宝越来越多，给准妈妈带来了负担。本来肚子的位置就被宝宝挤出来了，然后我就便秘了。

第九个月孕妇食谱

为了减轻便秘带来的痛苦，孕妈妈要摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妈妈也要适当户外运动，养成每天定时排便的习惯。

X.怀孕的第十个月

主要营养补充剂:

硫胺(维生素B1)

原因:

避免产程延长和难产。硫胺素缺乏易导致准妈妈呕吐、倦怠、乏力，还可影响分娩时子宫收缩，延长产程，使分娩困难。

第十个月孕妇食谱

海鱼中硫胺素的含量比较高。

最后，上面推荐的一些食物已经上了孕期禁食的单子，所以我想在这里说明一下，有些食物只是建议少吃，不是不吃。比如菠菜含铁丰富，有补血的作用，但是菠菜吃多了会影响锌和钙的吸收。所以一切都要适量！

早孕食谱列表

早孕食谱列表

孕早期食谱清单，孕早期的饮食安排很重要，会直接影响胎儿的健康。既要保证营养摄入的均衡，又要保证营养的多样化。以下是早孕食谱清单。

早孕食谱列表1

1.蘑菇粥

材料:猪肉末100克，蘑菇2-3个，芹菜和虾米30克，红洋葱2-3片，白米饭50克。

调料:A料:酱油一勺。

材料B: 1/8茶匙胡椒粉。

练习:

1.虾米、红洋葱、芹菜洗净，切成细粉。

2.香菇泡发，切丝；将肉末放入碗中，加入一半材料A，拌匀备用。

3.将白米饭洗净，加入2.5杯水，煮沸。用小火煮，做成半熟的粥。

4.锅中倒入1/2汤匙油，放入红葱爆香，放入香菇和剩余的A料快速翻炒。最后加入肉末和虾皮翻炒至熟。放好，加入半熟的粥小火炖15分钟左右，再加入材料B和芹菜粉，即可食用。

功效:香菇富含维生素B族和大量的钾、铁，能降低血液中的胆固醇，预防高血压、肾病，增加抵抗力。粥的稠度可以根据个人喜好调整，通常冷却后会更稠。炒香红洋葱时，颜色不要太深，中火比较合适。

第二，肉末炒豌豆。

材料:鲜豌豆100克，猪肉50克，葱姜适量。

练习:

1.豌豆洗净；打架，把猪肉剁成肉末。放在一边。

2.油温热时，放入葱、姜，翻炒出香味。加入肉末，喷少许料酒，用酱油翻炒。然后加入豌豆，调味，大火翻炒。翻炒至熟。

功效:每100克豌豆含叶酸82.6毫克，是蔬菜中叶酸含量较高的品种。

三、山药鱼片汤

练习:

1.将山药逐段去皮，切成小块备用。

2.将桑葚子10克放入高汤中，大火烧开，再用小火煮12-15分钟，直到山药熟软。

3.加入200克石斑鱼片，煮2分钟。

适用症状:孕期头晕，补充孕妇营养，有养胎作用。

功效:1。山药能补虚、生肌、强筋、益色、润泽皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。

2.桑树是桑科落叶乔木桑树的果实。其功能为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢引起的头晕失眠。

四种蔬菜和鲜奶

材料:花菜50克、西兰花50克、生菜50克、甜椒50克、椰子汁20克、鲜奶50毫升、糖和盐各适量。

练习:

1.将所有原料切成小块，用开水焯一下，沥干备用。

2.将素汤煮沸，加入面粉，用文火搅拌均匀。然后加入糖、盐、椰奶和鲜奶，煮开后离火。将调好的牛奶汁浇在新鲜蔬菜上。

早孕食谱清单2

1.早餐

经过一夜的休息，体内储存的能量基本上已经完全消耗完了，所以孕妇一定要注意食物的多样化和营养物质的补充。一般来说，孕妇早餐更好以蛋白质为主，以1:1的比例摄入碳水化合物。比如他们可以吃牛奶、鸡蛋、面条或者面包，同时可以及时补充维生素、矿物质等营养物质，保证早上精神饱满。

2.中餐

中餐应适当减少碳水化合物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，帮助分解早餐中多余的糖分和热量，以免造成脂肪储存，增加发胖的风险。同时也要注意优质蛋白质的摄入，以增加身体的能量，提高身体的免疫力。

3.主餐

晚餐一般应清淡易消化，避免吃油腻食物，以免增加肠胃负担，影响晚上睡眠质量。一般来说，孕妇只需要在晚上吃少量的碳水化合物，以及适量的水果和蔬菜。

添加食物

因为女性在怀孕期间对各种营养素的需求增加了一倍，所以可以在上午10点和下午3点左右多吃一顿饭。一般早上可以加一个苹果或者香蕉，促进肠胃消化，缓解便秘。下午可以适当吃点坚果和酸奶，为宝宝的生长发育提供必要的微量元素。

结论:孕期一日三餐没有固定的食物种类和搭配比例。最重要的是保证食物的多样化和营养的均衡，需要根据孕妇的具体情况进行相应的食物调整。

早孕食谱列表3

怀孕前三个月的饮食安排非常重要，会直接影响胎儿的健康，尤其是怀孕前三个月。这是胎儿发育的一个重要阶段。怀孕前三个月吃什么比较好:

怀孕之一个月，多补充钙、铁、维生素A，多吃红绿蔬菜、动物肝脏、鱼肝油。

怀孕第二个月，胎儿的神经系统、内脏和骨骼肌开始形成。这个时候要补充蛋白质、钙、维生素D。日常饮食中注意多吃牛奶、鸡蛋、黄绿色蔬菜、鱼肝油、麦芽、动物内脏、蛋黄、胡萝卜等食物。

怀孕第三个月，胎儿的手指甲和脚趾甲开始形成。注意补充维生素、蛋白质和钙，多吃动物肝脏、黄绿色蔬菜和红色蔬菜，所以孕妇更要注意饮食。

首先，前三个月的食谱

怀孕之一个月，准妈妈的食谱主要有兰花油菜、清蒸鲤鱼、花仁蹄花汤、凉拌三丝、番茄焖豆腐、黄花鱼汤、烤茄子，而怀孕第二个月，食谱则有苹果丝、白菜奶汤、萝卜炖羊肉、猪肝凉拌瓜片、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、豆仁饭等食物。怀孕第三个月的食谱有鱼香肝片、鱼水饺、蛋黄菜花汤、芹菜拌干饭、干蒸鲤鱼、虾油拌豆腐等等。

怀孕第四个月的食谱有木须肉、水煮蛋、炖牛肉汤、小米饼、木瓜羊肉汤、烤鸭肝等。除了这些食谱，不要同时喝碳酸饮料和咖啡。更好优先选择牛奶、豆浆等营养饮料。这对胎儿的发育是有益的。

二、孕早期注意事项

1.蛋白质要适当补充:孕妇在孕期一定要补充蛋白质，对胎儿发育有好处，如豆制品、鸡蛋、肉制品等。

2、脂肪酸要补充:因为胎儿大脑发育需要充足的脂肪酸，所以要多吃深海鱼来补充脂肪酸。

综上所述，孕妇在孕早期一定要安排好饮食。毕竟胎儿发育需要大量的营养摄入，需要补充所需的营养。怀孕前四个月，以蛋白质、高纤维、脂肪酸等食物为主要饮食食谱，生冷油腻的食物也要避免。这样才能保证胎儿生长所需的营养。

孕妇每月食谱

你知道孕妇每个月需要补充什么吗？接下来，我向你推荐他们每月的食谱。

孕妇每月食谱

孕妇怀孕一个月食谱:

凉拌三丝、黄花鱼汤、番茄炒豆腐、腌鲫鱼汤、自制腌黄瓜、烤油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干炒冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、炒芹菜、兰花油菜、烤豆腐丸子、豆腐炒花生、热黄瓜丝、豆芽拌香菇、糖醋红丁、油炸。

怀孕一个月的孕妇应避免食用:

①孕妇要注意合理全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。多吃牛奶、豆类、海鲜、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果。

②孕妇喜欢吃酸的食物，中医认为酸的食物可以养肝，滋养胎儿。

(3)对于辛辣食物，应少吃或不吃，以免影响胎气。

④孕妇维生素B1缺乏时，会更加恶心呕吐，应尽量多吃富含维生素B1的食物。如动物肝脏、大豆、花生等。

⑤孕妇肝脏工作不好也会出现恶心呕吐，所以孕妇也要多吃能促进胆汁分泌的食物，如牛奶、蛋黄、柠檬等。

怀孕2个月的孕妇食谱:

山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、什锦炒菜、什锦汁饭、豆米、奶油玉米笋、芹菜拌干梗、糖醋白菜(孕期)、豆芽炒土豆、苹果丝炒韭菜、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇炖白菜、黑木耳炒黄花菜(孕期)。

怀孕2个月的孕妇应避免食用:

①孕妇日常饮食应以优质蛋白质(鱼、蛋、奶或乳制品、大豆或豆制品等)为主。).)和钙，必要时还要补充维生素，才能达到良好的调理效果。

②怀孕第二个月，孕妇对早孕反应严重。为了防止呕吐，起床前可以吃一些干粮，如烤馒头片、饼干等，不要吃粥或汤。

(3)饭后呕吐一般会减少，可以吃更丰富的晚餐。多吃一点饭或少吃油腻清淡可口的食物也有利于预防孕吐。

4孕妇怀孕两个月。更好选择孕妇平时喜欢吃的食物，如瘦肉、鱼、蛋、面、牛奶、豆浆、新鲜果蔬等。

怀孕3个月的孕妇食谱:

鱼水饺、豆芽炒肉丝、西芹拌紫菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油炸豆腐、清蒸鲤鱼干、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、虾仁炒菠菜、蛋黄花菜汤、虾皮粉丝汤、海蜇拌黄瓜丝豆干、什锦凉菜、凉粉拌菠菜丝。

怀孕4个月的孕妇食谱:

豆芽刺身、爆肚、小米面饼、炖牛肉汤、炖二冬、牛奶饭、木瓜羊肉汤、木须肉、水煮蛋、烤鸭肝、虾仁炖豆腐、白菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃珍珠、牛骨汤、栗子烧鸡、杏仁肘子、黄瓜肉丝面、烤鸭肝、红烧海参。

怀孕4个月的孕妇应避免食用:

因为孕妇要承担两个人的营养需求，所以比平时需要更多的营养，但要控制咸、辣、寒食物的摄入，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些都会是腹泻、流产、早产的原因。

每天早上喝一杯温水。

3避免脂肪过多和暴饮暴食，保证铁和维生素的摄入。

④孕妇4月份要注意增重，合理摄入热量。建议这段时间每天吃350 ~ 500克谷类主食，如大米、面粉、玉米、小米等。牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等动物性食物100-150g。动物内脏50克，每周至少1-2次。水果100-200克。蔬菜500 ~ 750克。250-500克牛奶和奶制品。豆类及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等。食用油和其他油脂25克。

怀孕5个月的孕妇食谱:

青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓉豆腐脑、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆粥、三鲜炖鱼唇、八宝粥、核桃米粥、黑糯米粥、豌豆粥、炒番茄盒、葱油锅饼、蛋皮蒸饺、玉米虾皮饺子、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、豆腐干。

怀孕5个月的孕妇应避免食用:

吃多了会增加生产的难度和痛苦，还容易引发高血压、糖尿病等疾病，对胎儿发育也没有什么好的影响，所以科学的饮食很重要。

②孕妇在此期间要注意及时补铁。肝脏、蛋黄、海藻、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、豆粉、红糖、蜂蜜等富含铁。

③5月怀孕时，孕妇腹部隆起明显，腹部感觉轻松。饭后食物在胃里不容易消化，可以减少每餐的食量，把一天三餐分成四五餐，也就是少吃多吃。

从这个月开始，孕妇要注意补钙，服用鱼肝油，但是有些人因为急于补钙而大量服用鱼肝油，这是不合适的，因为服用过多的鱼肝油会使胎儿骨骼发育不正常，造成很多不良后果。

⑤对于长期在室内工作、缺少日照机会的孕妇，应在医生指导下适当补充维生素D，促进钙的吸收。

怀孕6个月的孕妇食谱:

鳝鱼片、什锦腐竹、芹菜鳝丝、香菇、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、银鱼青豆鳝丝、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、酸菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜蓉面、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄、炖蛋饺子、酥饼。

怀孕6个月的孕妇应避免食用:

①随着孕妇能量和蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。因为这些维生素不能储存在体内，必须充分供给才能满足需要。因此，孕妇在此期间应多吃富含这些物质的瘦肉、肝、鱼、奶、蛋、绿叶蔬菜和新鲜水果。

②怀孕6月，铁的摄入一定是不可或缺的。因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是产生血红蛋白，血红蛋白可以向细胞输送氧气。人体需要摄入少量的铁并储存在组织中，胎儿从这个“仓库”中吸收铁来满足自身的需要。因此，孕妇在孕期一定要多吃富含铁的食物，如牛奶、肉类、叶菜、水果等。

怀孕7个月的孕妇食谱:

香菇烤鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒里脊、炖牛肉、甜藕糯米粥、土豆丝青椒、东坡豆腐脑、烧饼、炖牛肉汤(孕期)、葱花鸡蛋汤、鲤鱼红豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨汤、豆腐汤、乌骨粥、瓜鲤鱼头。

怀孕7个月的孕妇应避免食用:

①为了满足这个时期的营养需求，孕妇在孕中期饮食的基础上，要多补充豆类和蛋白质，多吃豆腐，多喝豆浆。

为了满足大量钙的需要，我们应该多吃海带、紫菜等海鲜。

为了满足维生素的需求，多吃动物肝脏。

④不宜多吃动物脂肪，减少盐的摄入。避免咸菜、咸蛋等含盐量高的食物。水肿明显者应控制盐的日摄入量，限制在2-4g。

⑤忌辛辣香料，多吃新鲜果蔬，适当补钙。

怀孕8个月的孕妇食谱:

芝麻酱白菜、核桃蜜、笋子炖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油炖芦笋、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、酸菜肉丝汤、黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、猪肝菠菜、糖醋人参鱿鱼片、三色黄豆粒、清蒸鲫鱼、炒腰花、烤蹄筋、猪肉、冬瓜、饺子、鸡肉。

怀孕8个月的孕妇应避免食用:

①孕妇可以补充植物油，玉米、花生、芝麻等水果也含有亚油酸。

②为了减少水肿和妊娠高血压综合征，饮食中要少放盐，同时不能无节制，每周增重控制在400克以内。

③人体内的铜通常主要是食物摄入。铜含量高的食物有肝脏、豆类、海鲜、贝类、蔬菜、水果等。如果孕妇没有偏食，多吃上述食物不会引起铜缺乏，还可以减少胎膜早破的机会。

怀孕9个月的孕妇食谱:

咸鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅胡爱山乌鸡汤、娃娃墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴，还有三根青盐丝。

怀孕9个月的孕妇应避免食用:

为了让胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，要多吃富含维生素K的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的蔬菜、新鲜的酸奶等。

怀孕第九个月，请继续控制盐的摄入量，减少水肿带来的不适。因为孕妇胃里的空不多，所以不要一次喝很多水，以免影响进食。

孕妇怀孕一个多月后吃那些食物是有好处的。

1.蛋白质:有些准妈妈会在月底早上恶心。他们可以在早上吃一些蛋白质，如热牛奶和苏打饼干，以缓解症状。供给需要60-80g/天，主要来源于鱼、奶、豆制品、肉、蛋等。

2、钙:如牛奶、蛤蜊、鱼干、苋菜、紫菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等。富含钙，足够的钙可以预防紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼和牙齿发育不良等问题。

3、补铁:孕妇应尽早补铁，防止缺铁性贫血及其不良后果。因为怀孕后，孕妇的血量会膨胀，对铁的需求量会翻倍。如果不注意铁的摄入，很容易患缺铁性贫血，并可能影响胎儿患缺铁性贫血。比如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等富含铁。

4、叶酸:每天400微克，食物主要来源于蔬菜、白菜等蔬菜；柑橘；香蕉；牛肉；动物肝脏等。准妈妈除了生吃新鲜水果，还可以用水果做一些零食。

5、维生素补充剂:维生素B群、A、C、D、E、K是孕妇不可缺少的营养素。肝脏、小麦胚芽、酵母等食物可以缓解孕期不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外，一定要多吃水果和蔬菜，这样可以防止便秘，排便更顺畅。

怀孕一个月的推荐食谱有:西红柿炒薯片。土豆1个，番茄1个，大蒜4瓣，香菜少许，盐3克1/2茶匙。将西红柿、土豆和大蒜去皮，切成片。将油倒入锅中，用大火加热。油四成热时，加入一半蒜片。翻炒至香，放入薯片，放入番茄块，翻炒至番茄变软有汤，再加盐翻炒均匀。关火，放入香菜段，另一半蒜片翻炒几下，然后出锅。

怀孕食谱

大家都知道孕妇的饮食很重要，但是她们的饮食是怎样的呢？我给你推荐一下。

怀孕食谱

怀孕之一个月，胚胎刚刚形成，所以这个月的食物会比非孕期稍微增加一些，以满足需要。这时候饮食要精煮，主食可以吃大麦粉，副食以酸为主。在怀孕的之一个月，蛋白质对胎儿大脑的快速发育起着决定性的作用，稍有缺乏就可能导致终身智力低下。

孕妇怀孕一个月食谱:

凉拌三丝、黄花鱼汤、番茄炒豆腐、腌鲫鱼汤、自制腌黄瓜、烤油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干炒冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、炒芹菜、兰花油菜、烤豆腐丸子、油炸花生米豆腐、热黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋丁、油炸。

怀孕一个月的孕妇应避免食用:

①孕妇要注意合理全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。多吃牛奶、豆类、海鲜、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果。

②孕妇喜欢吃酸的食物，中医认为酸的食物可以养肝，滋养胎儿。

(3)对于辛辣食物，应少吃或不吃，以免影响胎气。

④孕妇维生素B1缺乏时，会更加恶心呕吐，应尽量多吃富含维生素B1的食物。如动物肝脏、大豆、花生等。

5孕妇肝脏工作不好也会出现恶心呕吐，所以孕妇也要多吃一些能促进胆汁分泌的食物，如牛奶、蛋黄、柠檬等。

怀孕2个月的孕妇食谱:

山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、什锦炒菜、什锦汁饭、豆米、奶油玉米笋、芹菜拌干梗、糖醋白菜(孕期)、豆芽炒土豆、苹果丝炒韭菜、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇炖白菜、黑木耳炒黄花菜(孕期)。

怀孕2个月的孕妇应避免食用:

①孕妇日常饮食应以优质蛋白质(鱼、蛋、奶或乳制品、大豆或豆制品等)为主。).)和钙，必要时还要补充维生素，才能达到良好的调理效果。

②怀孕第二个月，孕妇对早孕反应严重。为了防止呕吐，起床前可以吃一些干粮，如烤馒头片、饼干等，不要吃粥或汤。

(3)饭后呕吐一般会减少，可以吃更丰富的晚餐。少量进食或少吃油腻清淡可口的食物也有利于预防孕吐。

4孕妇怀孕两个月。更好选择孕妇平时喜欢吃的食物，如瘦肉、鱼、蛋、面、牛奶、豆浆、新鲜果蔬等。

以上就是怀孕一个月的孕妇食谱和怀孕一个月的孕妇食谱的介绍。不知道你有没有从他们那里找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。